Archive for febbraio, 2012

Dolce dormir

Posted by admin 29 febbraio 2012 0 Comment 1191 views

Il sonno è un importante parte del processo di recupero. E’ fondamentale per migliorare la tua qualità di vita e la tua prestazione sportiva. L’ultimo pasto prima di dormire può senza dubbio influire sul tuo riposo notturno. E cosa puoi fare, quindi, per dormire meglio? Attenzione a cosa metti nel piatto. La chiave vincente è […]

Roma da correre

Posted by admin 24 febbraio 2012 0 Comment 958 views

Roma – Ostia. Un evento che si ripete da 38 edizioni. E mai come copia. Una tradizione. Roma accoglie i 13 mila podisti iscritti senza più traccia di neve. La temperatura è ormai primaverile. Sole. 16 – 18 gradi. Secondo alcuni studiosi questa risulta essere la temperatura perfetta per ottenere la miglior prestazione sportiva. 21 km e […]

Bianco…mangiar

Posted by admin 22 febbraio 2012 2 Comments 1257 views

Ho sempre sostenuto che tra i vari tipi di frutta e verdura è sempre meglio scegliere quelli colorati. Il colore, infatti, implica la presenza di sostanze benefiche, quali i polifenoli. Elementi con capacità antiossidante. Il viola e blu, tipico della mora, dei mirtilli, delle melanzane, indica la presenza di antocianine. Il giallo e arancione degli agrumi, […]

Giochiamo a…sfatare

Posted by admin 17 febbraio 2012 1 Comment 1178 views

Oggi ho pensato di servirvi nel piatto quattro miti caldi caldi da sfatare. Ovviamente a bocconi. Quante volete abbiamo sentito… Non posso dimagrire perchè ho un metabolismo lento. A volte non si tratta di problemi legati al metabolismo o alla tiroide (che è la ghiandola che lo influenza), ma piuttosto riguardanti l’iperinsulinemia ovvero l’innalzamento repentino e oltre […]

Cioccolata calda per…scaldare l’inverno pigro

Posted by admin 13 febbraio 2012 3 Comments 1580 views

Ci son giorni in cui di allenarti non ne vuoi quasi sapere. Ci son giorni che si chiamano Domenica e sono congelati da una temperatura polare, direi siberiana. Meno sette. E l’unico sport a cui sembra essere incline il tuo corpo è quello di rimanere fermo, quasi immobile, sotto al piumone. Desiderio di puro letargo. E se […]

Allena la mente (al freddo) !

Posted by admin 10 febbraio 2012 0 Comment 933 views

Muoio dalla voglia di allenarmi. E come me, anche tu. Lo so. Lo sento. Ma questo freddo, questa neve e questo ghiaccio non ci danno tregua. E non ho la fortuna, come tanti professionisti, di trasferirmi anche solo per una settimana al caldo. Dove il mio petto, mentre pedalo, può esser colpito solo da un’aria mite […]

Recupero: i benefici del massaggio

Posted by admin 7 febbraio 2012 2 Comments 1249 views

Cosa c’è di più piacevole di un massaggio, specialmente quando l’allenamento ti annienta? E se poi migliorasse anche la prestazione sportiva? Dati alla mano. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Crane%20J.D.%2C%20Ogborn%20D.I.%2C%20Cupido%20C.%2C%20Melov%20S.%2C%20Hubbard%20A.%2C%20Bourgeois%20M.%20J.%2C%20Tarnopolsky%20M.A. Secondo questo studio condotto dal Professor Tarnopolsky, appassionato da sempre di allenamento e metabolismo muscolare, il massaggio effettuato sui muscoli affaticati appena dopo l’allenamento sembra ridurre il dolore e aiuta […]

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