Mamma che fatica !

Posted by admin 6 dicembre 2011 0 Comment 1131 views

Nuoto e penso "che fatica", pedalo e penso "che fatica", corro e penso "che fatica".

Correre, pedalare, nuotare. Fatica, fatica, fatica. Resistere, resistere, resistere.

Ma in fondo forse è proprio quello che ci piace, che ci lascia coi cuori sospesi, che fa del nostro sport la nostra passione.

Ma che cos'è la fatica? Wikipedia mi ricorda che è il fenomeno responsabile del 90% dei cedimenti delle macchine. Macchine meccaniche come umane. Robot come atleti.

La fatica una volta che insorge ti impedisce di produrre forza e potenza, limitando o danneggiando la tua prestazione. Imponendoti a volte anche di fermarti.

Sul banco degli imputati disidratazione ed esaurimento delle scorte di energia (deplezione del glicogeno). Caratteristiche che colpiscono principalmente le fibre di tipo 1, ovvero quelle coinvolte proprio nelle discipline di resistenza.

Per questo è importante che ti alimenti nella maniera corretta e non sottovaluti l'integrazione. In particolare nelle attività che durano sopra l'ora.

Per rimanere idratato, e quindi per sopportare un elevato grado di sudorazione senza cali di efficienza - specialmente se gareggi al caldo, o con elevata umidità- il giorno prima della competizione può esserti vantaggioso bere 1,5 l di acqua con 0,7-1 g di glicerolo per ogni kg di peso corporeo. Durante lo sforzo, invece, prendi un sorso di acqua con sali minerali ogni 20-30 minuti al massimo. E' importante che la borraccia sotto sforzo non sia concentrata ma ben diluita.

Dell'integrazione perfetta, invece, te ne parlerò nel prossimo post...ora mi sento affaticata!

Se vuoi leggere qualcosa in più:

- Lyons et al. Effects of glycerol-induced hyperydration prior to exercise in the heat on sweating and core temperature. Medicine & Science in Sport & Exercise, 22 (4), 477-483, 1990.

- Jeukendrup A. Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon and road cycling. J Sport Sci, 15 sept 2011.

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