#roadtopescara

Posted by Elena Casiraghi 7 giugno 2013 0 Comment 1636 views

P1030824

Road to Pescara 70.3

Mancano due soli giorno al via.

Per chi domenica sarà alla partenza dell'Ironman 70.3 di Pescara, il più è stato fatto.

Ma qualcosa ancora si può fare. Per ottimizzare la prestazione.

La bella stagione, finalmente, da qualche giorno è tornata ad illuminare -e riscaldare- i nostri allenamenti.

Ma una cosa è certa: non ci siamo ancora adattati alle calde temperature.

Il rischio è quello di termoregolarsi con maggior difficoltà. E disidratarsi sarebbe il tempo di un attimo.

Se sei disidratato, la tua capacità prestativa diminuisce. E la tua gara potrebbe diventare una via crucis.

Ad ogni litro di acqua persa corrisponde un aumento della frequenza cardiaca di circa 8 battiti/minuto che, oltretutto, comporta una maggior spesa energetica.

Ma non solo la disidratazione porta un rialzo della temperatura interna del corpo di 0,3 gradi C.

Il consiglio è quello di bere. Oggi e domani. Prima e durante la gara. E' essenziale. Per sentire meno la fatica e per salvaguardare la nostra salute è importante idratarsi costantemente.

La sola acqua non basta. Ti consiglio di sorseggiare acqua con sali minerali in polvere in concentrazione estremamente diluita.

Ma non è finita. Se farà molto caldo evita di mangiare tra oggi e domani anguria e melone. Questi due frutti, ricchi di potassio ti saranno favorevoli per recuperare dopo la gara. Se consumati prima, invece, potrebbero indurti più facilmente a crampi muscolari.

L'ultimo accorgimento si chiama magnesio. Assumine una bustina in polvere disciolta in un bicchier d'acqua prima di coricarti quetsa sera e domani sera. Aiuterà i tuoi muscoli a ricaricarsi e la tua mente a godere di un sonno notturno efficace.

E, infine, ricordati di...non mollare mai!!

 

About Elena Casiraghi

View all post by Elena Casiraghi

Write Your Comment

Seguimi su Twitter

La mia pagina facebook