Molla la zavorra
Se il tuo peso attuale è maggiore del 5% del tuo peso forma, leggi qui. 
Ad ogni chilo di peso corporeo in più sovraccarichi la tua schiena, i tuoi fianchi e le tue ginocchia fino a 3-4 kg. Significa che se il tuo peso forma corrisponde a 68 kg e attualmente sei un pochino in sovrappeso e pesi 71 kg, correrai, pedalerai, remerai e salterai con 9 kg in più.
Significa che nell’imminente ti muoverai più lentamente e a lungo andare le tue articolazioni ne risentiranno.
Per riassumere questo effetto in una parola: AHIA!
E allora qual è la soluzione?
Si tratta di perder peso. Nessuna novità. La novità però è che non tutto il peso del corpo è uguale: è necessario liberarsi del peso superfluo, la ciccia per intenderci e preservare il peso buono – la muscolatura. Solo così puoi fare del bene alla tua prestazione e al tuo organismo.
E come si fa?
Ci sono numerose strade, credimi. La più comune è quella di ridurre l’assunzione di calorie quotidiana. Ma se riduci le calorie (800 kcal) perderai sì peso ma sarai anche affamato e nervoso tutto il giorno: poche persone sono psicologicamente in grado di sopportare questa strategia. E il rischio, quasi certo, inoltre, è quello che oltre al peso in termini assoluti perderai anche una buona parte della tua muscolatura – parte preziosa del tuo motore- lasciando quasi intatta la massa grassa. Risultato: più leggero sì ma…affamato e meno prestante. Che beffa!
E quindi come puoi fare? E se eliminassimo il cibo “superfluo”? Cioè quello che non nutre il corpo – in maniera vantaggiosa- ma la gola.
Dolci, caramelle, patatine, snack vari dolci e salati, bibite zuccherine e alcolici (quelle che “vanno giù bene ma quante calorie superflue!). Pensa a quante volte al giorno ingurgiti questi alimenti senza nemmeno rendertene conto: al ristorante sgranocchi grissini nell’attesa della tua portata -sostituiscili con enne bicchieri di acqua, magari gassata- , a casa fai palline di mollica con la michetta del prestiné, dagli amici quel bicchiere di vino in più che fa andar la macchina dei ricordi e all’aperitivo…”altra bionda, ora è il mio turno!”
Inizia a tagliare ciò che non ti nutre ma che anzi ti appanna e, a lungo andare ti appesantisce.
Molla la zavorra.
Piccole rinunce. Zero sofferenza. Ci vuole solo un pò di attenzione. E ne farai una nuova abitudine. Corretta.
Tanto di guadagnato. Il risultato è sicuro: alleggerirai schiena, ginocchia e caviglie e…il portafoglio!
Credimi.
E se non mi credi…prova!
Foto: Google Images – Chrissie Wellington (a British Triathlete and four time World Ironman Champion 2007, 2008, 2009 and 2011).
About admin
Ciao Elena, grandioso questo sito, l’ho scoperto solo ora, meglio tardi che mai…
A proposito di cibo superfluo…causa infortunio sono stata ferma un paio d’anni (ho 40 anni e gioco a tennis a livello amatoriale/agonistico); in questo periodo ho messo su qualche kg. che ora vorrei buttare giù poiché ho subito danni alle ginocchia ed articolazioni varie, 7 kg. in più si sentono.
Ho iniziato una dieta fai-da-te, ma attenzione, non di quelle da fanatica mirata al solo perdere peso, ma quella giusta, mirata a raggiungere un’alimentazione sana ed equilibrata.
Per questo motivo c’è qualche prodotto che mi può aiutare contro la fame “nervosa”? quella che deriva da stress e simili e che ti spinge verso i “cibi superflui” come li definisci tu molto correttamente (ahimè)…?
Grazie 1000!
ciao Elena!! ho scoperto solo ora questo bellissimo sito, meglio tardi che mai!!
Ti chiedo un consiglio.
Causa infortunio e un periodo difficile ho sospeso x un paio d’anni l’attività agonistica (tennis) e durante questo periodo ho messo su qualche kg di troppo (7).
Ora voglio riprendere a muovermi e riprendere la forma perduta, x questo motivo ho iniziato una dieta fai-da-te, cioè una dieta sana e corretta mirata ad ottenere l’equilibrio alimentare che x un pó di tempo avevo perso (ho 40 anni, non sono una fanatica delle diete perdipesoinfretta)
E x fare ciò ho iniziato ad eliminare i “cibi superflui” come li definisci tu correttamente.
Puoi consigliarmi un prodotto oppure cosa fare x bloccare un pó la maledetta fame nervosa
Buongiorno Margot,
son contenta tu sia approdata su Sporteat!!!
La fame nervosa non è una questione di scarsa forza di volontà o di problemi legati al metabolismo, la fame nervosa è generalmente data da un eccessivo consumo di quei carboidrati definiti “raffinati” come pasta, pane, succhi di frutta, crackers, etc. oppure dal consumo di soli quelli.
Ti consiglio di bilanciare carboidrati e proteine in ogni pasto privilegiando tra i primi quelli che vengono assorbiti più lentamente, come ad esempio la verdura. Il mio suggerimento pertanto è quello in ogni pasto di fare un piatto unico consumando un alimento a fonte proteica (privilegiando il pesce e le carni magre), verdura in abbondanza e una piccola quota di riso/pasta/pane; a seguire, eventualmente un piccolo frutto. In questa maniera il tuo corpo sarà adeguatamente nutrito e gli ormoni bilanciati. In questa maniera sarà più facile contenere la fame nervosa e consumare la massa grassa accumulata in eccesso, conservando invece quella magra. A presto e continua a seguire Sporteat!!