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Cosa mangiare se sei un runner

Posted by Elena Casiraghi 7 Luglio 2016 Comments are off 82 views

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$Riprendere a #correre dopo la #gravidanza è il desiderio di ogni #mamma sportiva. Ma per tornare a farlo in tutta sicurezza, riducendo il rischio di infortuni, possiamo adottare alcune accortezze. ➡️ Pavimento pelvico. Nei primi quaranta giorni dopo il parto è bene che la mamma si riservi questo tempo per entrare in sintonia col nuovo arrivato e instaurare un equilibrio globale. E\' importante, però, anche prendersi cura di sé ripartendo col ripristinare tono e forza dei muscoli del pavimento pelvico messo in crisi dal peso della gravidanza e dal parto, sia naturale sia cesareo. Io ho eseguito gli esercizi di @ourfitfamilylife ➡️ Forza arti inferiori. Va da sé che anche se durante la gravidanza abbiamo continuato ad allenarci, rimodulando il carico, la forza degli arti inferiori e dei muscoli paravertebrali si è inevitabilmente ridotta. E’ prioritario occuparci di essa prima di riprendere a correre. Si possono eseguire esercizi a carico naturale, ad esempio sfruttando la contrazione isometrica, oppure salendo e/o scendendo le scale, camminando in salita. Per me è stato di prezioso supporto l’utilizzo anche dell’elettrostimolatore @compexita ➡️ Cammina. Allena la tua capacità aerobica con progressione, così come anche la postura. #camminare -con o senza carrozzina- è un’ottima strategia per farlo. Via via che ti sentirai salda e forte potrai iniziare a inserire nella camminata alcuni brevi tratti di corsa fino a coprire progressivamente la distanza con la sola corsa. ➡️ Prenditi cura di te. Anche quando sarai tornata a #correre continua a prenderti cura di questi aspetti. Personalmente, grazie a @controlbalancepilates , ho trovato nella pratica costante del #pilates un forte alleato. #elenacasiraghi #elecasitips #postpregnancyworkout #maternità #mammadicorsa #postpartumbody #mammasportiva @mammeamilanomagazine @thule @brooksrunningit$

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