Posts filed under "Allenamento"

Come allenarsi per dimagrire dopo le feste

Posted by Elena Casiraghi 27 Dicembre 2019 5 Comments 2752 views

Come allenarsi per dimagrire dopo le feste? E’ forse questa la domanda che più di tutti si trova al centro dei pensieri di tanti sportivi (e non) nel periodo post natalizio. C’è chi si lascia un po’ andare (se non ora quando!?) e chi, invece, cerca di stare attento allenandosi nello sport preferito per contenere […]

La ricerca della felicità sta nella conquista!

Posted by Elena Casiraghi 23 Dicembre 2019 1 Comment 1264 views

La felicità non si compra. E nemmeno si vince. La ricerca della felicità sta nella conquista della propria vita giorno dopo giorno, vita che è fatta di momenti alti e bassi. La felicità, soprattutto, va anche allenata ogni giorno. Un po’ come il talento sportivo. O l’Amore. Quello con la A. Vincere la lotteria, per esempio, […]

Periodizzazione dell’allenamento e gestione del periodo di off season, anche nell’alimentazione: ecco cosa devi sapere!

Posted by Elena Casiraghi 19 Novembre 2019 1 Comment 2136 views

Il periodo di off season è un momento prezioso della stagione sportiva. Utile a ricaricarsi, sia mentalmente che fisicamente, è ben definito dalla periodizzazione dell’allenamento sportivo e sua parte integrante ai fini di un raggiungimento ottimale della forma fisica. Ogni atleta, però, è un individuo a sé, con una propria routine quotidiana e un insieme di emozioni […]

I vantaggi della capillarizzazione nello sport

Posted by Elena Casiraghi 4 Novembre 2019 1 Comment 1393 views

La capillarizzazione è uno degli elementi fondamentali che determinano la disponibilità di ossigeno alle cellule. Nello sport in particolare, consentire un maggior afflusso di sangue alle fibre muscolari coinvolte nell’esercizio si traduce con numerosi benefici sia sulla performance che sulla salute. Per questo, allenare la capillarizzazione nello sport è un vantaggio da non sottovalutare. La capillarizzazione negli […]

Come dimagrire con la corsa: scopri i programmi di allenamento!

Posted by Elena Casiraghi 15 Ottobre 2019 1 Comment 2551 views

Dimagrire con la corsa (o correre per dimagrire) è l’obiettivo di tante persone. La corsa – come anche il cammino (o meglio la marcia) – infatti, abbinata ad un’alimentazione quotidiana bilanciata, sono un binomio vincente per ossidare quella massa grassa accumulata in eccesso. Affinché il dimagrimento sia efficace, però, è bene adottare una strategia, o […]

Il recupero e la regola delle 4 R

Posted by Elena Casiraghi 9 Settembre 2019 0 Comment 3018 views

Il recupero dalla fatica muscolare è una fase importante dell’allenamento. Il recupero, infatti, è esso stesso un momento allenante, trascurarlo significherebbe perdere uno prezioso stimolo. Recuperare, di fatto, non significa solo riconsegnare all’organismo le sostanze consumate o ridurre eventuali dolori muscolari. Curare il recupero significa preparare l’organismo alla successiva seduta di allenamento e attivare gli […]

Gli ingredienti per un perfetto menù di Pasqua? Comincia dall’allenamento mattutino!

Posted by Elena Casiraghi 20 Aprile 2019 1 Comment 4963 views

Dopo ogni periodo di festività ci si affanna nel cercare una dieta per dimagrire, quando basterebbe fare proprio l’insegnamento di Ippocràte: “Fa che la medicina sia il tuo cibo e il cibo la tua medicina.” Un grande classico tra i riferimenti dell’alimentazione ma un pensiero sempre prezioso che, tradotto ai giorni nostri, potrebbe suonare così: “Godi […]

Train Smart accende l’estate 2019: due i training camp a Livigno

Posted by Elena Casiraghi 15 Aprile 2019 0 Comment 1277 views

Un anno fa, su questo blog, avevo scritto quali fossero i vantaggi di un allenamento ipossico sulla resistenza di un atleta, prendendo spunto dal training camp di Livigno in programma qualche mese dopo. Dice Alex Hutchinson – uno dei miei autori preferiti quando si parla di scienza dell’esercizio fisico – che l’ossigeno è un lusso che un atleta di endurance ben […]

Milano Marathon 2019: analisi tecnica di un’edizione incredibile

Posted by Elena Casiraghi 9 Aprile 2019 0 Comment 2995 views

E’ stata una Milano Marathon così incredibile quella di domenica 7 aprile 2019, che non si poteva non fare un’analisi tecnica che considerasse un aspetto sfuggito, forse, a molti. Titus Ekiru ha vinto la Milano Marathon con un tempo da urlo mai visto in Italia: 2h04’46”. Tutto questo nonostante le tantissime curve, più di 70. Tanti, infatti, i cambi di direzione […]

Allenarsi al freddo? Come si adatta l’organismo

Posted by Elena Casiraghi 8 Gennaio 2019 1 Comment 2451 views

L’inverno è scomodo. Maglioni che gonfiano le valigie, cappotti che ingombrano, guanti che si separano e cappelli che si seminano per strada. Little White che non vuole infilare le scarpe e alla prima occasione cerca di liberarsene. Eppure il freddo mi affascina. Ancora di più come l’organismo si adatta alle temperature -tropicali o rigide- durante la […]

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