Posts filed under "Alimentazione"
FASE 2: Come dimagrire? Ripartiamo dalla prima colazione!
Tra i pensieri negativi che hanno occupato la nostra mente durante il lockdown c’è stato sicuramente quello del prendere peso, di ingrassare. Orari scombinati, abitudini rapidamente modificate e difficoltà nell’addormentarsi, sono stati tra i fattori che hanno influito sulla bilancia, chi poco e chi un po’ di più. Ma non è un dramma. Anzi. Saper […]
Allenamento indoor e alimentazione: 4 consigli per superare bene il lockdown
In tempi di lockdown causa COVID-19 c’è chi, rimasto deluso dall’allontanamento delle date di inizio delle competizioni di stagione o dall’annullamento di alcuni eventi, ha tirato i remi in barca e si è lasciato impigrire. Ma c’è anche chi, invece, per sopperire alla mancanza dell’outdoor, si è riorganizzato con sessioni giornaliere di allenamento indoor più […]
Alimentazione e sport di montagna: istruzioni per l’uso
L’alimentazione negli sport di montagna assume un ruolo cruciale perché parlare di “strategia” diventa ancora più importante, specie se il desiderio è quello di migliorare la lucidità mentale, i riflessi e la forma fisica. Nutrirsi in maniera positiva non significa per forza farlo in maniera triste, anzi, al contrario, c’è spazio anche per gli alimenti […]
Smart Working: l’alimentazione corretta che ti salva
Lo smart working, in altre parole il lavoro agile, è stato tra i desideri maggiormente espressi da ogni lavoratore dipendente. Ma ora che questo desiderio è realtà, se pur per via di una situazione di emergenza epidemica che coinvolge l’intera popolazione, ci troviamo a fare i conti con alcuni svantaggi. Primo su tutti la sedentarietà […]
Coronavirus “Covid-19”: come rafforzare il sistema immunitario
Il Coronavirus “Covid-19” è entrato prepotentemente nella nostra vita quotidiana. Senza chiedere il permesso. Come un ospite arrogante e scarsamente desiderato. Come rafforzare il sistema immunitario, al fine di tutelare la nostra salute e stare più tranquilli, è uno degli interrogativi che questo inaspettato evento ci ha fatto porre, oltre a farci modificare le abitudini […]
Utilizzare la menta per combattere il caldo e migliorare la performance
Lo sapevate che la menta può essere utilizzata con successo per combattere il caldo e migliorare la performance? Ma andiamo con ordine. Il mentolo, o meglio la menta (o menta piperita, per gli inglesi peppermint) è noto per il suo familiare effetto di raffreddamento percepito e per la sensazione di freschezza nella bocca e nel […]
Carbo load: tra verità e leggenda
Quando si parla di alimentazione sportiva ed endurance, il pensiero va subito alla fatica muscolare e al cosiddetto carbo load. Due cose all’apparenza così distanti ma che in realtà sono legate l’una con l’altra. È verità che i carboidrati possano diminuire la fatica, in particolare quella muscolare. Ma cosa è utile mangiare prima di una gara lunga? […]
Allenare la fatica muscolare: strategie tra allenamento e nutrizione
È facile parlare di fatica quando si tratta di sport. L’associazione tra le due viene quasi spontanea. Ma la fatica non è tutta uguale. Esiste un tipo di fatica che ha un’origine muscolare e una, invece, nervosa. Gli scienziati stanno ancora discutendo quale nasca per prima: è la fatica muscolare che influenza quella nervosa o viceversa? Non […]
L’alimentazione pre maratona e pre gara: ecco come alimentarti a pochi giorni dallo start!
Per correre una maratona è necessario avere cuore e gambe allenate. Non solo. Ci vuole anche tanta testa. E, non ultima, una strategia nutrizionale che possa accompagnare l’atleta fino alla partenza della gara. Preparazione, gestione del ritmo, concentrazione, sopportazione della fatica. Questi gli ingredienti per una buona riuscita. Ma qual è la strategia di alimentazione […]
Disturbi gastrointestinali? C’è la dieta FODMAPs
Hai mai sentito parlare di FODMAPs? Nello sport, e nell’alimentazione sportiva che mira alla prevenzione degli stress addominali, hanno un ruolo importante. I disturbi gastrointestinali, infatti, stanno alle competizioni di endurance come il diavolo all’acqua santa. Ti prepari per una vita, ti reinventi giocoliere gestendo al meglio lavoro, famiglia e allenamento sacrificando, purtroppo, a volte il sonno. Ti […]
![](https://scontent-mxp1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/e35/c0.120.959.959a/s150x150/97372560_568536474083628_5893159711583531672_n.jpg?_nc_ht=scontent-mxp1-1.cdninstagram.com&_nc_cat=100&_nc_ohc=AOHJpAyUkeAAX958U4r&oh=09dbc587cf5180c9944aee442a4f9fb7&oe=5F0120CA "Oggi è cominciata la #fase2 nella sua parte attiva, un momento che - prendendo in prestito un termine dalle scienze mediche - chiamerei “risolutiva”. Gli ingegneri meccanici e gli #psicologi dello #sport la definirebbero invece “resiliente”. Essere \\"risoluto\\" è una preziosa capacità del nostro organismo che permette la \\"risoluzione\\" di uno stato infiammatorio, una vera e propria emergenza che si scatena nel nostro corpo. Diciamo la verità. Se il peggio è passato, adesso ci attende un tempo in cui è necessario riorganizzarsi per essere efficienti. Siamo terreno più o meno fertile per #batteri e #virus - ed è un dato di fatto - ma dalla nostra abbiamo la capacità di risolvere quel fuoco interiore e ristabilire il benessere. E possiamo farlo solo allenando il nostro #sistemaimmunitario. Più esso sarà allenato e più sarà capace di rispondere ad un eventuale \\"attacco\\" sgradito. Come farlo? Attraverso l\'integrazione quotidiana di #acidigrassi #omega3, ovvero quei grassi buoni in grado di sintetizzare nel nostro #organismo le \\"resolvine\\", le veri attrici del processo \\"risolutivo\\", tanti piccoli soldati che non potranno con certezza frenare l\'invasione del nemico ma potranno certamente favorire con fermezza la risoluzione nel momento del bisogno.
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#elenacasiraghi #elecasitips #benesserefisico #menssanaincorporesano #integrazione #benessere360 #benessereesalute #alimentazionesportiva #integrazionesportiva #nutrizionesportiva")
![](https://scontent-mxp1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/e35/c240.0.959.959a/s150x150/96147621_221920772447490_4361157712625723016_n.jpg?_nc_ht=scontent-mxp1-1.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=VISPQgkK1YUAX8uPjcx&oh=13905f20b6161e9a3c7783c13d3b2925&oe=5F029454 "Domani si cambia aria. Da quella indoor a quella outdoor. Già, perché da domani sarà permesso - nella maggior parte delle Regioni italiane - tornare a praticare attività motoria (non ludica) all\'aperto. Col senso di responsabilità che finora ci ha contraddistinto (vero?). L\'entusiasmo sarà tanto. Per questo ho pensato, mentre scaldiamo i motori, a qualche piccolo consiglio per non strafare, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare gli stimoli allenanti:
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1️⃣ PRE come prevenzione e preattivazione ➡️ Prima di uscire a correre o pedalare riattiva le strutture muscolo tendinee. Esegui delle estensioni sugli avampiedi sul gradino o qualche esercizio con la tavoletta propriocettiva qualche minuto prima di varcare la soglia di casa;
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2️⃣ ASCOLTA TE STESSO ➡️ Corri o pedala \\"a sensazione\\", lascia a casa l’ansia di un ritmo al km prestabilito. Questo è il momento di ritrovare te stesso. E solo tu puoi sapere in quale forma fisica ti trovi. Rimani in un regime aerobico e considera anche la possibilità di alternare corsa e cammino per riadattare al meglio il tuo organismo;
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3️⃣ CAPILLARIZZAZIONE, di corsa e a tavola ➡️ #Correre a bassa intensità e per tempi lunghi favorisce la nascita di piccoli vasi sanguigni, i capillari, che portano sangue alle fibre muscolari. Per raggiungere questo obiettivo servirebbero sedute lunghe e lente. Non proprio un\'ottima idea in questo momento. Per simulare questo stimolo allenante preferisci piuttosto uscite brevi e frequenti, aumentando ogni 2 uscite il volume. Puoi potenziare questo beneficio a tavola integrando #flavanoli del #cacao e acidi grassi #omega3;
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4️⃣ PRENDITI IL TEMPO CHE RITIENI NECESSARIO ➡️ Per ritrovare una base salda ed efficiente da cui partire per iniziare a (ri)costruire la nostra forma fisica ci vogliono almeno 2 settimane. Ascolta il tuo corpo. E ricorda: allenarti non è stancarti ma creare continui e crescenti stimoli per migliorare la tua #formafisica in tutta sicurezza per la #salute.
E allora riparti da qui. Riparti da te stesso. 📸 @carloberry
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#elenacasiraghi #elecasitips #fase2 #benesserefisico #benesserementale #lockdown2020 #attivitafisica #sportlife #corsa #outdoor #restart #ripartenza")
