Posts filed under "#elecasitips"

#fase 2: riparti così con l’attività motoria

Posted by Elena Casiraghi 4 Maggio 2020 1 Comment 799 views

Da oggi si cambia aria. Da quella indoor a quella outdoor. Già, perché da domani sarà permesso – nella maggior parte delle Regioni italiane – tornare a praticare attività motoria (non ludica) all’aperto. Col senso di responsabilità che finora ci ha contraddistinto (vero?). L’entusiasmo sarà tanto. Per questo ho pensato, mentre scaldiamo i motori, a […]

Conosci la regola dei 10 minuti?

Posted by Elena Casiraghi 3 Marzo 2020 3 Comments 800 views

Conosci la regola dei 10 minuti? In pratica se dopo 10 minuti che stai correndo le gambe non girano o la testa è proprio assente, gira i tacchi e torna a casa. A sostenerlo è @paula_radcliffe, ex maratoneta e mezzofondista britannica, campionessa mondiale di #maratona nel 2005, nonché primatista europea della specialità. Cosa ne penso io? Che di […]

Caffeina e sport

Posted by Elena Casiraghi 25 Febbraio 2020 1 Comment 708 views

La #caffeina è tra le sostanze autorizzate dalla @wada_ama che possono favorire la #prestazionesportiva. L’assunzione di 3 mg/kg 1 h prima dello sforzo esercita un ruolo ergogenico. Dosi superiori non producono maggiori benefici. Ma c’è un però. La caffeina viene metabolizzata in maniera differente in ogni soggetto. Ecco 4 variabili: Non tutti reagiamo nella stessa maniera all’assunzione di caffeina a […]

Benessere mentale: le strategie tra sport e omega-3

Posted by Elena Casiraghi 18 Febbraio 2020 1 Comment 711 views

Che il #mondayblues esista è quasi una certezza con cui ci ritroviamo a fare i conti ogni inizio di settimana. Ma la buona notizia è che si tratta di uno stato d’animo del tutto transitorio. Ciò che invece potrebbe destare preoccupazione sono #depressione e #ansia, situazioni di benessere alterato che richiedono un intervento profondo e un tempo di risoluzione maggiore. […]

Il 2020? Un anno di opportunità

Posted by Elena Casiraghi 14 Febbraio 2020 1 Comment 415 views

La @treccanigram definisce in diversi modi la parola #opportunità: la qualità di ciò che è o si ritiene opportuno, un’occasione favorevole nei modi e nei tempi, e un bisogno, una necessità. Il mio augurio è che questo 2020 sia per voi un anno di opportunità, da considerare, da cogliere, da ricercare, da costruire quotidianamente, dove ogni giorno che […]

Inverno: la stagione del ritmo lento e della forza muscolare

Posted by Elena Casiraghi 14 Febbraio 2020 1 Comment 324 views

Mancano pochi giorni all’inizio “ufficiale” dell’inverno. Come sappiamo, il #freddo❄ agisce su molti fattori tra cui la motivazione ad allenarsi e i risultati prestativi. Col freddo, la #performance tende a calare di circa il 5%, ma questo dato non deve destare preoccupazione. Nella #preparazioneinvernale (anche definita “di costruzione”), infatti, è vantaggioso concentrarsi sull’allenamento delle capacità aerobiche di base (oltre che sulla #forzamuscolare). […]

Allenare il sistema immunitario

Posted by Elena Casiraghi 14 Febbraio 2020 1 Comment 416 views

Dopo una settimana di stop ritorno in pista. È incredibile come possano infettarti i #bambini piccoli quando si ammalano. Sembra che la potenza dei loro virus sia indirettamente proporzionale alla loro dimensione. Ma per fortuna il nostro #sistemaimmunitario ha reagito bene, e la cosa che mi affascina è sapere che anche la sua efficienza può essere allenata. Come? Per […]

La corsa è una forma di meditazione

Posted by Elena Casiraghi 14 Febbraio 2020 1 Comment 305 views

La #corsa è una forma di #meditazione. Ad insegnarcelo sono i monaci buddisti #TendaiGyoja, atleti spirituali, che per raggiungere l’illuminazione corrono “la prova dei 1000 giorni”: 46400 km in 7 anni. A confermarlo, poi, le ricerche scientifiche, che mostrano benefici nel cammino e nella corsa non solo per il #corpo ma anche per la #mente. Le attività sportive di tipo ciclico, infatti, […]

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