Posts filed under "#elecasitips"

Pasqua e Pasquetta: ho sgarrato, e adesso come faccio?

Posted by Elena Casiraghi 5 Aprile 2021 0 Comment 58 views

Come rimediare allo #sgarro cioè agli eccessi culinari delle feste come #pasqua e #pasquetta è la preoccupazione che attanaglia la maggior parte di noi. A farci sentire in colpa è principalmente l’eccesso di #carboidrati e #grassi non propriamente vantaggiosi che abbiamo consumato in questi giorni. Dallo zucchero delle #uovadicioccolato allo strutto di piatti della #tradizione . Niente panico. La soluzione è a portata di mano: 1. Uno sgarro non […]

Quando il cammino garantisce benefici

Posted by Elena Casiraghi 28 Marzo 2021 2 Comments 270 views

Anche nel #cammino c’è spazio per divertirsi e godere di una serie di benefici. Ci vuole metodo e costanza. Mi spiego meglio.Se non è il tuo percorso a creare naturalmente dei cambi di ritmo grazie a dolci salite e brevi discese, puoi farlo tu. Il costo energetico della camminata sarà sempre il medesimo a parità […]

Il cammino vale quanto la corsa. O (forse) di più

Posted by Elena Casiraghi 26 Marzo 2021 0 Comment 206 views

Il #cammino è stato per me una grande scoperta. Una dimensione nuova alla quale mi sono via via affezionata già nella mia prima gravidanza, quella di Bianca, quando ho deciso di renderlo degno sostituto della corsa. La credenza comune ci porta a pensare che il cammino sia secondo alla corsa. Niente di più sbagliato. Camminare […]

Cos’è la cascata ormonale?

Posted by Elena Casiraghi 22 Marzo 2021 0 Comment 113 views

Cos’è la #cascataormonale? È quel flusso di ormoni che si attiva dopo una nostra azione. È grazie ad essa che ci innamoriamo ad esempio del movimento e non possiamo più farne a meno. In altre parole, ne diventiamo dipendenti. Una dipendenza sana, un bisogno, che nel mio libro “L’alimentazione non è competizione” descrivo come al […]

La cascata ormonale è una promessa che fai a te stesso

Posted by Elena Casiraghi 21 Marzo 2021 0 Comment 105 views

Il primo passo verso un #cambiamento è sempre quello che percepiamo maggiormente pesante. Come se i nostri piedi pesassero infinitamente. Anche se questo cambio di passo, in realtà rappresenterà, alla fine del percorso, l’unica vera e propria fatica affrontata. Un po’ come alzarsi dal letto la mattina. Vuoi sapere il perché? La #cascataormonale che si […]

Nuovo anno, nuovi buoni propositi.

Posted by Elena Casiraghi 4 Gennaio 2021 1 Comment 1335 views

L’elenco dei #buonipropositi è il primo compito di ogni #nuovoanno. Visualizzare la nostra meta ci permette di ottimizzare energie e tempo per raggiungerli. Il 2020 è stato un anno difficile. Abbiamo provato sentimenti come ansia e solitudine che possono averci spinto in una spirale di negatività. Questo perché lo stress cronico cambia il cervello. Oltre […]

#fase 2: riparti così con l’attività motoria

Posted by Elena Casiraghi 4 Maggio 2020 1 Comment 1161 views

Da oggi si cambia aria. Da quella indoor a quella outdoor. Già, perché da domani sarà permesso – nella maggior parte delle Regioni italiane – tornare a praticare attività motoria (non ludica) all’aperto. Col senso di responsabilità che finora ci ha contraddistinto (vero?). L’entusiasmo sarà tanto. Per questo ho pensato, mentre scaldiamo i motori, a […]

Conosci la regola dei 10 minuti?

Posted by Elena Casiraghi 3 Marzo 2020 3 Comments 1020 views

Conosci la regola dei 10 minuti? In pratica se dopo 10 minuti che stai correndo le gambe non girano o la testa è proprio assente, gira i tacchi e torna a casa. A sostenerlo è @paula_radcliffe, ex maratoneta e mezzofondista britannica, campionessa mondiale di #maratona nel 2005, nonché primatista europea della specialità. Cosa ne penso io? Che di […]

Caffeina e sport

Posted by Elena Casiraghi 25 Febbraio 2020 1 Comment 1007 views

La #caffeina è tra le sostanze autorizzate dalla @wada_ama che possono favorire la #prestazionesportiva. L’assunzione di 3 mg/kg 1 h prima dello sforzo esercita un ruolo ergogenico. Dosi superiori non producono maggiori benefici. Ma c’è un però. La caffeina viene metabolizzata in maniera differente in ogni soggetto. Ecco 4 variabili: Non tutti reagiamo nella stessa maniera all’assunzione di caffeina a […]

Benessere mentale: le strategie tra sport e omega-3

Posted by Elena Casiraghi 18 Febbraio 2020 1 Comment 896 views

Che il #mondayblues esista è quasi una certezza con cui ci ritroviamo a fare i conti ogni inizio di settimana. Ma la buona notizia è che si tratta di uno stato d’animo del tutto transitorio. Ciò che invece potrebbe destare preoccupazione sono #depressione e #ansia, situazioni di benessere alterato che richiedono un intervento profondo e un tempo di risoluzione maggiore. […]