Posts filed under "#elecasitips"
Nuoto e proteine
Anche il #nuoto vuole le sue #proteine. Un nutriente spesso sottovalutato . L’istinto infatti è quello di fare il pieno di #carboidrati per via del volume di allenamento e della sua intensità, trascurando il fabbisogno proteico. 💡 UN CONSIGLIO?Prendi l’abitudine di consumare 0,3 g di proteine/kg di alta qualità subito dopo l’allenamento (sì sì già […]
5 cose da non fare a colazione
5 cose da non fare a colazione? 1️⃣ SALTARLA: non consumarla inficia in primis sull’efficienza mentale nelle prime ore del mattino; saltare d’abitudine questo pasto è peraltro spesso associato a sovrappeso; 2️⃣ BERE PRIMA IL CAFFE’: assumilo durante la colazione, o al suo termine, evita di consumarlo come primo ingrediente; 3️⃣ MANGIARE UN BISCOTTO MENTRE […]
I benefici della vitamina C per chi pratica sport
Dici inverno e pensi subito alla vitamina C . Una sostanza preziosa per il benessere fisico, soprattutto proprio durante la stagione fredda. Basti pensare alla sua azione sul sistema immunitario. Ma non solo, perché di benefici ne regala tantissimi, in particolar modo a chi pratica sport. Tra questi te ne svelo tre: 1️⃣ SINTESI DEL […]
7 – #sedicidonna dici vampate di calore
🌡️ Le #vampatedicalore sono uno dei più comuni sintomi della #menopausa, con cui peraltro si prende coscienza che si sta entrando nella fase della #premenopausa . 🚺 Questi sintomi coinvolgono il 70-85% delle donne, in pratica la quasi totalità. 📝 In questo #carosello ti racconterò cause e strategie per ridurne il disagio. Fonte: Wallace H. […]
Dieta detox? Impariamo a depurare l’organismo
Dieta #detox ? Lo dico subito: scientificamente non esiste. Esiste invece una serie di strategie in grado di depurare l’organismo dopo periodi di eccessi. 🥬 VERDURE AMARECarciofi, cavolo nero, radicchio, porri, sedano rapa, cicoria, indivia e spinaci. Verdure, guarda caso, tipiche di #gennaio . Ottime a inizio pasto per una miglior risposta glicemica. Preziose poi […]
Colazione con panettone o pandoro?
🎄 Colazione con #panettone o #pandoro ?Non si fa. Ma se si fa (è pure questa vita, no?!) è bene adottare qualche strategia per ridurre l’impatto glicemico . 🍽️ Prima di gustarti la tua fetta di panettone o pandoro, assumi un alimento fonte di #proteine preferibilmente a basso indice glicemico come un’omelette di albume d’uovo […]
Tornare in forma dopo il cenone della Vigilia e il pranzo di Natale
Bruciare le #calorie è l’obiettivo principale dopo gli sgarri della Vigilia e del #Natale (e non solo). La verità, però, è che se ci focalizziamo sulle calorie rischiamo di perdere in partenza. 🏃♀️Il vero cambio di passo per ritrovare la #formafisica è adottare una strategia che mantenga il nostro #metabolismo sempre acceso. E l’esercizio fisico […]
6 – #sedicidonna dici ciclo mestruale e desiderio di cibi
#sedicidonna dici quella #fame che assale nei giorni che precedono il #ciclomestruale . La buona notizia è che anch’essa, al pari di altri sintomi, è fisiologica, cioè del tutto naturale. Alla base, ci sono ancora loro: gli #ormoni. Come appagarla senza abbuffarsi? Te lo racconto in questo nuovo #carosello .
Covid 19 e sport: quando riprendere dopo l’infezione?
Potrebbe quasi esordire così l’articolo scientifico dell’ #americancollegeofcardiology che descrive il protocollo per il ritorno all’attività sportiva in seguito a risoluzione del #virus . Già perché ritornare per esempio a correre, pedalare, nuotare non sempre è così scontato. Fiato corto, affaticamento muscolare, stanchezza generale e frequenza cardiaca ballerina: questi sono le principiali sensazioni che vengono […]
5 – #sedicidonna dici premenopausa
#sedicidonna dici #premenopausa. Periodo in cui le vampate di calore e le sudorazioni notturne diventano compagne di vita. Per non parlare dei problemi di sonno, sbalzi d’umore, irritabilità, ansia, a volte depressione e nebbia cerebrale, a cui si aggiunge il peso corporeo, variabile impazzita. La buona notizia è che per un equilibrio che si rompe, […]
