Posts tagged with "endurance"

Come predire la prestazione nell’Ironman. Parte 1

Posted by Elena Casiraghi 20 Aprile 2015 0 Comment 4195 views

Ci sono molteplici fattori per fare una prestazione vincente. Ancor più se si parla di prestazione di endurance e ultra-endurance, ovvero quegli eventi di endurance che durano oltre 6 ore. Come appunto l’Ironman. In questo caso la differenza è fatta dalle: caratteristiche antropometriche dell’atleta -anche dette “la generosità di Madre Natura”–  come l’altezza, la composizione corporea e […]

Tre alimenti per migliorare la prestazione

Posted by Elena Casiraghi 27 Marzo 2015 3 Comments 18606 views

Se desideri migliorare la tua prestazione sportiva, devi sapere che ci sono in particolare 3 alimenti irrinunciabili  che andrebbero assunti d’abitudine, specie in concomitanza di una prestazione dove vuoi ottenere il massimo. La tripletta vincente si chiama pollo-spinaci-cacao. In tutte le discipline sportive, nelle quali è importante l’apporto energetico sia lattacido che aerobico, può essere infatti […]

Come prevenire la carenza di ferro

Posted by Elena Casiraghi 2 Marzo 2015 0 Comment 4348 views

Se ti alleni di frequente e molto intensamente c’è rischio di avere carenze di ferro, in particolare se pratichi discipline di endurance e/o dove ci si allena molto come corsa, triathlon, ciclismo, canottaggio, sci di fondo ma anche sport di squadra. Il rischio è maggiore se sei donna. Perché è importante il ferro? Il ferro è contenuto […]

Grassi e endurance: la nuova frontiera dell’energia

Posted by Elena Casiraghi 27 Novembre 2014 1 Comment 5223 views

E se i grassi fossero la nuova frontiera energetica degli sport di endurance? Finora l’attenzione è stata sull’assunzione dei carboidrati: quanti, quali, quando, pre gara sì, pre gara no… La letteratura scientifica, invece, mostra sempre un più largo interesse sul consumo alimentare dei grassi per migliorare la prestazione delle discipline sportive di lunga durata, quelle […]

Ironman. E i suoi 84 giorni

Posted by Elena Casiraghi 2 Luglio 2014 0 Comment 3658 views

Predire l’esito di una gara è un compito delicato, a volte anche scaramantico. Ci vuole esperienza. Ci vuole occhio. Ci vogliono metodo e studio. Ci vuole poi anche un pizzico di intuizione. E fortuna q.b. Più la competizione è breve, minore è il margine di rischio. Ma più la durata della competizione cresce, più le variabili aumentano. […]

Creatina e endurance. Ma non solo

Posted by Elena Casiraghi 17 Giugno 2014 3 Comments 10307 views

Se ti dico “creatina” a cosa pensi? Di sicuro la prima immagine che ti viene in mente è quella di un bel muscolo, tonico e voluminoso che tutto sa tranne che di endurance. Forte ma poco resistente. Giusto? E se invece l’integrazione di creatina avesse dei vantaggi anche nel miglioramento della performance di resistenza? Attenzione […]

Scegli la benzina giusta

Posted by Elena Casiraghi 19 Febbraio 2014 0 Comment 2893 views

Stavo facendo un rapido calcolo. Se dormiamo circa 8 ore a notte (chi più, chi meno), significa che stiamo svegli circa 16 ore al giorno. In una settimana fanno 112 ore di veglia. Di queste ne utilizziamo mediamente 20 per allenarci. Ne rimangono libere 92. Da distribuire tra lavoro, famiglia. Senza dimenticare la cura di noi […]

Che forza l’endurance!

Posted by Elena Casiraghi 19 Febbraio 2013 1 Comment 2980 views

Se fatichi ad arrivare a fine gara e agli ultimi chilometri ti senti esaurito, allora leggi qui. L’affaticamento è un fenomeno fisiologico che porta l’organismo a rallentare. Quando il tuo corpo non è più in grado di compiere l’esercizio al massimo, a causa della fatica, la prestazione subisce un decremento, peggiorando. Quasi ovvio, no?! Ciò che però non […]

Forza, resisti !

Posted by admin 25 Luglio 2012 2 Comments 1748 views

La stagione è in pieno svolgimento. Una cascata di gare. Alcune di passaggio come allenamenti altre come test. E la domanda sorge spontanea: ora che la stagione è in pieno svolgimento, dovrei dimenticare l’allenamento della forza per qualche mese?  C’è un notevole dibattito tra gli allenatori e i metodologi dell’allenamento: l’allenamento di forza porta davvero […]

Sei food addicted ?

Posted by admin 18 Maggio 2012 0 Comment 1606 views

Quando vedi patatine sul banco di un bar sei in grado di resistere? E sei capace di limitarti a un solo biscotto, un piccolo pezzo di cioccolato o un solo cucchiaino di Nutella? No?!! Beh, non sei l’unico! Alle volte appare più semplice resistere alla fatica ma non al cibo. Soprattutto se è gratificante. La carenza di alcuni nutrienti dopo […]

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