Posts tagged with "endurance"

Mezza maratona: quale l’integrazione?

Posted by Elena Casiraghi 31 Ottobre 2021 0 Comment 181 views

In fatto di integrazione per la “mezza” valgono le stesse regole della maratona? Quando le prestazioni hanno una durata di 1-2 ore la linea guida scientifica raccomanda di assumere 30 g di carboidrati per ogni ora di sforzo. Una quantità che sale fino a 60 g per le attività oltre le 2 ore di durata, […]

La Psicologia dello Sport e la teoria dei Marginal Gains

Posted by Elena Casiraghi 18 Giugno 2019 0 Comment 3538 views

Conoscete la Teoria dell’1%? Secondo questa teoria è molto difficile migliorare 1 cosa del 100% ma è molto più semplice migliorare 100 cose dell’1%. Verità assoluta nella vita quanto nella pratica sportiva. A partire da questa riflessione, infatti, Dave Brailsford coniò la Teoria dei Marginal Gains, non a caso chiamata anche Teoria dell’1%. Brailsford aveva osservato che i guadagni marginali […]

Carbo load: tra verità e leggenda

Posted by Elena Casiraghi 22 Maggio 2019 1 Comment 7060 views

Quando si parla di alimentazione sportiva ed endurance, il pensiero va subito alla fatica muscolare e al cosiddetto carbo load. Due cose all’apparenza così distanti ma che in realtà sono legate l’una con l’altra. È verità che i carboidrati possano diminuire la fatica, in particolare quella muscolare. Ma cosa è utile mangiare prima di una gara lunga? […]

Train Smart accende l’estate 2019: due i training camp a Livigno

Posted by Elena Casiraghi 15 Aprile 2019 0 Comment 2061 views

Un anno fa, su questo blog, avevo scritto quali fossero i vantaggi di un allenamento ipossico sulla resistenza di un atleta, prendendo spunto dal training camp di Livigno in programma qualche mese dopo. Dice Alex Hutchinson – uno dei miei autori preferiti quando si parla di scienza dell’esercizio fisico – che l’ossigeno è un lusso che un atleta di endurance ben […]

Come allenare la forza nell’endurance

Posted by Elena Casiraghi 31 Agosto 2018 1 Comment 4853 views

Il programma La Mura prevedeva due sedute a settimana di soli pesi. Che poi diciamocelo: per noi poveri canottieri abituati a generare watt al remoergometro in maniera quasi ipnotica, il giorno dei pesi era pressoché una giornata di festa. Non perché i pesi fossero propriamente una passeggiata ma semplicemente perché tra una serie e l’altra […]

Migliora la tua resistenza con l’allenamento ipossico

Posted by Elena Casiraghi 2 Marzo 2018 9 Comments 19277 views

Alex Hutchinson è uno dei miei autori preferiti quando si parla di scienza dell’esercizio fisico. Lui sostiene che l’ossigeno, per  un atleta di endurance ben allenato, sia un lusso che si può concedere solo con moderazione. E a pensarci bene è proprio così: l’atleta di endurance ama andare ad allenarsi in altura, nei Paesi dove possibile sfrutta […]

Le microsostanze che allenano l’endurance

Posted by Elena Casiraghi 11 Gennaio 2018 4 Comments 6776 views

Questa cosa per cui l’alimentazione può favorire la prestazione mi affascina particolarmente. Esistono infatti alcune sostanze naturali che pur non fornendo calorie agiscono favorendo l’ottimale funzionamento delle cellule e, quando abbinate all’allenamento di endurance, possono potenziarne gli effetti. Si chiamano polifenoli. Il loro nome proprio forse vi può lasciare un po’ disorientati ma dopo le prossime […]

Aumentare l’endurance dormendo

Posted by Elena Casiraghi 22 Giugno 2017 2 Comments 13285 views

Questa cosa di manipolare l’alimentazione quotidiana abbinata all’allenamento mi piace da matti. Anni fa se si andava a nanna senza cena era solo per castigo. Non c’era dubbio: la si aveva combinata sicuramente grossa. Eppure i genitori di un tempo non sapevano che tale punizione potesse celare un vero e proprio metodo di allenamento. Ora vi spiego. Per […]

I record non hanno età. Ecco il segreto

Posted by Elena Casiraghi 9 Gennaio 2017 0 Comment 2319 views

Mentre qualcuno si sta ancora domandando come abbia potuto compiere questo record, Monsieur Marchand, Robert Marchand per la precisione, non ha ancora finito di esultare. Robert ha 105 anni e il 4 gennaio 2017 ha pedalato davvero forte. In un’ora è riuscito a coprire 26,927 km. E’ record del mondo per la categoria over 100. […]

Allenamento di velocità per l’endurance

Posted by Elena Casiraghi 12 Luglio 2016 0 Comment 6626 views

Si fa presto a dire velocità. Ma come si deve effettuare un allenamento di velocità per chi gareggia su lunghe distanze? Quali benefici porta? E come inserire queste sedute durante la preparazione? L’allenamento di velocità è importante anche per le lunghe distanze. Ma se si domanda a cinque allenatori differenti cosa intendono, si ottengono cinque diverse […]

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