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Giochiamo a…sostituire
Quante volte ti sei sentito dire per perder peso “mangia questo e non mangiare quello!”. Troppe. Sicuro troppe. E ogni volta che ci pensi senti ancora nelle orecchie il suono della voce della tua mamma che, con occhi seri e fissi e con un indice alzato, secco, battente nell’aria ti ripeteva quella frase. E la […]
![](https://scontent-atl3-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/e35/c240.0.959.959a/s150x150/96147621_221920772447490_4361157712625723016_n.jpg?_nc_ht=scontent-atl3-1.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=6dKI5cykMFQAX_EgJ-6&oh=8838399dd74583ce7627c206d0f15d19&oe=5EDEFBD4 "Domani si cambia aria. Da quella indoor a quella outdoor. Già, perché da domani sarà permesso - nella maggior parte delle Regioni italiane - tornare a praticare attività motoria (non ludica) all\'aperto. Col senso di responsabilità che finora ci ha contraddistinto (vero?). L\'entusiasmo sarà tanto. Per questo ho pensato, mentre scaldiamo i motori, a qualche piccolo consiglio per non strafare, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare gli stimoli allenanti:
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1️⃣ PRE come prevenzione e preattivazione ➡️ Prima di uscire a correre o pedalare riattiva le strutture muscolo tendinee. Esegui delle estensioni sugli avampiedi sul gradino o qualche esercizio con la tavoletta propriocettiva qualche minuto prima di varcare la soglia di casa;
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2️⃣ ASCOLTA TE STESSO ➡️ Corri o pedala \\"a sensazione\\", lascia a casa l’ansia di un ritmo al km prestabilito. Questo è il momento di ritrovare te stesso. E solo tu puoi sapere in quale forma fisica ti trovi. Rimani in un regime aerobico e considera anche la possibilità di alternare corsa e cammino per riadattare al meglio il tuo organismo;
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3️⃣ CAPILLARIZZAZIONE, di corsa e a tavola ➡️ #Correre a bassa intensità e per tempi lunghi favorisce la nascita di piccoli vasi sanguigni, i capillari, che portano sangue alle fibre muscolari. Per raggiungere questo obiettivo servirebbero sedute lunghe e lente. Non proprio un\'ottima idea in questo momento. Per simulare questo stimolo allenante preferisci piuttosto uscite brevi e frequenti, aumentando ogni 2 uscite il volume. Puoi potenziare questo beneficio a tavola integrando #flavanoli del #cacao e acidi grassi #omega3;
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4️⃣ PRENDITI IL TEMPO CHE RITIENI NECESSARIO ➡️ Per ritrovare una base salda ed efficiente da cui partire per iniziare a (ri)costruire la nostra forma fisica ci vogliono almeno 2 settimane. Ascolta il tuo corpo. E ricorda: allenarti non è stancarti ma creare continui e crescenti stimoli per migliorare la tua #formafisica in tutta sicurezza per la #salute.
E allora riparti da qui. Riparti da te stesso. 📸 @carloberry
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#elenacasiraghi #elecasitips #fase2 #benesserefisico #benesserementale #lockdown2020 #attivitafisica #sportlife #corsa #outdoor #restart #ripartenza")
