Posts filed under "Integrazione"

Strategia d’integrazione per un triathlon medio 70.3

Posted by Elena Casiraghi 18 Maggio 2016 4 Comments 14107 views

Un triathlon medio (o ironman 70.3) è un evento di endurance che a seconda del livello di performance può durare dalle 4 alle 7 ore. Come diceva Jack Lalanne, se l’allenamento è il re, l’alimentazione è la regina. Sarebbe, pertanto, impensabile presentarsi ad un triathlon medio ben allenati ma senza essersi presi cura dell’alimentazione e […]

Come prevenire gli infortuni nello sport

Posted by Elena Casiraghi 25 Settembre 2015 0 Comment 9021 views

Gli infortuni sono comuni nello sportivo sia professionista che amatore che nel “guerriero del weekend”. Ci sono infortuni da stress, ovvero quelli da trauma ripetuto che sono purtroppo frequenti nelle discipline cicliche come ad esempio la corsa, il ciclismo, il nuoto, il triathlon, lo sci di fondo. Ci sono poi infortuni da trauma diretto e indiretto, come ad […]

Migliorare la prestazione con gli omega-3

Posted by Elena Casiraghi 2 Giugno 2015 0 Comment 5138 views

Lo stavano studiando da tempo. Il potenziale beneficio degli omega-3 sulla prestazione sportiva. E finalmente emergono i primi risultati. L’integrazione di 3,6 g di omega-3 da olio di pesce al giorno per 8 settimane sembra poter aumentare il massimo consumo di ossigeno e, quindi, migliorare la prestazione. In altre parole, tale assunzione quotidiana ha mostrato un […]

Vivere al caldo. Gareggiare al freddo

Posted by Elena Casiraghi 30 Agosto 2014 0 Comment 7471 views

Mi vien da sorridere scrivere consigli per gareggiare meglio al freddo. In agosto. Forse avrei dovuto intitolare questo post “Gareggiare al freddo. Nella stagione calda” per una miglior ironia. Sembra che la temperatura estiva, infatti, quest’anno non voglia arrivare. E chi si appresta alla seconda parte della stagione, come alcuni triatleti e ultratrailers, ne vedranno delle […]

Creatina e endurance. Ma non solo

Posted by Elena Casiraghi 17 Giugno 2014 3 Comments 10347 views

Se ti dico “creatina” a cosa pensi? Di sicuro la prima immagine che ti viene in mente è quella di un bel muscolo, tonico e voluminoso che tutto sa tranne che di endurance. Forte ma poco resistente. Giusto? E se invece l’integrazione di creatina avesse dei vantaggi anche nel miglioramento della performance di resistenza? Attenzione […]

Sweat, sweat, sweat !

Posted by Elena Casiraghi 6 Marzo 2014 0 Comment 2701 views

Per chi come me non può fare “vita da pro” e deve allenarsi nei ritagli di tempo, all’alba o al calar del sole, alcune attrezzature che simulano il gesto tecnico divengono la soluzione. Permettono di eseguire un buon allenamento di qualità in poco tempo…e ad orari insoliti. Se sei papà puoi mettere a letto i tuoi figli […]

Allenarsi al freddo. E al gelo

Posted by Elena Casiraghi 4 Dicembre 2013 0 Comment 5059 views

E freddo sia. Ci risiamo. La storia si ripete. Come ogni inverno. E la vestizione per gli allenamenti in bici diviene una cerimonia. Nel caso mio una barzelletta. Anche se chi mi attende con la gamba scalpitante non ride molto. A dura prova la sua pazienza. Ogni passo avanti mi cade un pezzo. Mi sento […]

E’ tempo di…idratarsi

Posted by Elena Casiraghi 17 Settembre 2013 0 Comment 2388 views

C’è una cosa che non mi è ancora chiara in questo periodo: il meteo. E la temperatura che porta con esso. Mi vesto al mattino e non ci azzecco mai. L’aria limpida e tersa di fine estate, fuori dalla finestra, mi inganna. E finisco per coprirmi sempre eccessivamente. E bevo. Bevo un sacco di acqua. […]

#roadtopescara

Posted by Elena Casiraghi 7 Giugno 2013 0 Comment 2224 views

Road to Pescara 70.3 Mancano due soli giorno al via. Per chi domenica sarà alla partenza dell’Ironman 70.3 di Pescara, il più è stato fatto. Ma qualcosa ancora si può fare. Per ottimizzare la prestazione. La bella stagione, finalmente, da qualche giorno è tornata ad illuminare -e riscaldare- i nostri allenamenti. Ma una cosa è […]

Carnosina e acido lattico

Posted by Elena Casiraghi 30 Maggio 2013 0 Comment 3218 views

Oggi vorrei parlare con te di un argomento abbastanza indigesto. Forse meglio dire acido. Un’elevata produzione di acido lattico è il fattore che limita la prestazione. Lo so che lo sai. Stai nuotando, pedalando, correndo, remando, ma anche camminando a ritmo costante. All’improvviso la situazione ti richiede uno scatto, ovvero un aumento repentino del ritmo a […]

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