4 – #sedicidonna dici sindrome premestruale

Quelli del ciclo sono i giorni “no” del mese. L’80% delle donne nei 2-3 che precedono e nei primi giorni di flusso soffre di disturbi fisici che scatenano una condizione di malessere. La colpa è degli #ormoni, a volte in squilibrio, e delle prostaglandine (molecole coinvolte nei processi infiammatori).

Il #cibo in questa fase del #ciclomestruale è la preda. Ma anche la chiave. Ecco gli alimenti amici:

CIOCCOLATO >75% per stimolare la sintesi di serotonina utile all’umore;

PESCE AZZURRO dalla facile digestione e ricco in #omega3 a catena lunga che contribuiscono a ridurre le prostaglandine il cui aumento è alla base dei fastidi premestruali;

FINOCCHI e ZUCCHINE per il loro effetto diuretico aiutano a ridurre il gonfiore al basso addome;

MANDORLE, ANACARDI E PINOLI ricchi in #magnesio che favorisce il rilassamento della muscolatura addominale, in particolare dell’utero tesa.

L’allenamento? Di tipo aerobico, evitando sessioni per la forza muscolare.

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