Posts tagged with "allenamento corsa"
Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa?
🔥Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa (a intensità aerobica a ritmo costante)? Per scoprirlo ti basterà applicare la Formula Arcelli, che fa così: ➡️ [PESO CORPOREO (kg) ✖️KM PERCORSI] ➗20 🟰 GRAMMI DI GRASSO Ricordati che la riduzione della massa grassa si ottiene nel lungo periodo. E se l’allenamento è […]
Corsa: come scongiurare quel dolore al fianco destro
Alzi la mano chi durante una #corsa non ha dovuto rallentare per un dolore improvviso al fianco destro. Sono sicura che sia capitato anche a te. E quello che voglio subito dirti è di stare tranquillo perché oltre a essere in buona compagnia esiste anche una strategia per ridurne il rischio d’insorgenza. Prima di capire come prevenire […]
Allenamenti lunghi: servono anche le proteine?
Le proteine, certo, non hanno bisogno di tante presentazioni. Chi pratica sport pronuncia il loro nome almeno una volta al giorno, oltre ovviamente ad assumerle quotidianamente. Non c’è recupero post attività senza proteine, ormai l’abbiamo imparato. Ma sappiamo altrettanto bene quale ruolo svolgono durante l’esercizio prolungato? Dopo 90 minuti Gli atleti ben allenati esauriscono quasi […]
Allenamento a digiuno: è sempre consigliato? Quando farlo e cosa mangiare poi
Alzati, salta la colazione ed esci a correre o, perché no, inizia a pedalare. Chissà quante volte te lo sei sentito ripetere dal tuo allenatore o anche da un amico. Poco importa chi te lo ha detto. Ciò che davvero conta è che saltare la colazione prima di una corsa o una pedalata sui rulli […]
Correre come un trattore
Correre come un trattore è la sensazione che accompagna le mie uscite da quando dopo la nascita di Emma ho ripreso con la #corsa. Lenta, pesante e, per citare gli @elioelst , coi piedi di balsa. In questi mesi mi è mancata la possibilità di allenarmi la giusta continuità. E quindi queste sensazioni sono più […]
Allergie, polline e sport outdoor: impariamo a ridurre i sintomi
La primavera è arrivata. E con essa anche le allergie stagionali, prima su tutte quella al polline. E se siete tra quegli sportivi che praticano sport outdoor, magari ciclisti e podisti, ne sapete più di qualcosa. Sbaglio?Prima però di chiudervi in casa aspettando tempi… migliori, proviamo a scoprire se esiste una strategia per ridurre il […]
Allenamento: l’intensità, ovvero “Quando il gioco si fa duro”
“El vent di ciclisti l’è semper cuntra”: mi ero ormai affezionato a sentire puntualmente questa frase quando – nel mio ruolo di tecnico – parlavo di intensità alle lezioni di metodologia dell’allenamento ai corsi della Federazione Ciclistica Italiana. Spiegavo la resistenza all’aria, la definivo con qualche formuletta, ma era quel detto comune a farla da […]
Allenamento indoor e alimentazione: 4 consigli per superare bene il lockdown
In tempi di lockdown causa COVID-19 c’è chi, rimasto deluso dall’allontanamento delle date di inizio delle competizioni di stagione o dall’annullamento di alcuni eventi, ha tirato i remi in barca e si è lasciato impigrire. Ma c’è anche chi, invece, per sopperire alla mancanza dell’outdoor, si è riorganizzato con sessioni giornaliere di allenamento indoor più […]
Come allenarsi per dimagrire dopo le feste
Come allenarsi per dimagrire dopo le feste? E’ forse questa la domanda che più di tutti si trova al centro dei pensieri di tanti sportivi (e non) nel periodo post natalizio. C’è chi si lascia un po’ andare (se non ora quando!?) e chi, invece, cerca di stare attento allenandosi nello sport preferito per contenere […]
