Posts tagged with "dimagrire"
Come allenarsi per dimagrire dopo le feste
Come allenarsi per dimagrire dopo le feste? E’ forse questa la domanda che più di tutti si trova al centro dei pensieri di tanti sportivi (e non) nel periodo post natalizio. C’è chi si lascia un po’ andare (se non ora quando!?) e chi, invece, cerca di stare attento allenandosi nello sport preferito per contenere […]
Come comporre un pasto? Basta un piatto e una mano
Per conoscere quanto di ogni alimento dobbiamo consumare non serve una bilancia. Né tantomeno essere specialisti in nutrizione. L’alimentazione, come l’allenamento, segue bisogni personali. Significa che ciascuno di noi ha fabbisogni che variano a seconda di diversi fattori. Ne risulta che le quantità dei cibi che mettiamo nel piatto sono differenti. Come fare però a […]
Quanto grasso si consuma nella corsa?
Una delle curiosità che attanaglia maggiormente chi fa sport (ma anche chi non lo fa) è quanto peso si può perdere in una settimana. Non a caso è una delle domande che mi viene posta più spesso, anche dagli atleti di alto livello che, dopo un certo periodo “fuori dalle righe”, si ritrovano con qualche […]
Come scegliere i carboidrati
Non mi è mai piaciuto questo metodo di classificare i carboidrati in semplici e complessi. Mi ha sempre complicato le idee a tal punto che nei compiti in classe di scienze ero costretta a farmi i bigliettini e nelle interrogazioni a scrivermelo sul palmo della mano! Già. Mi ritrovavo a studiare a memoria quali fossero quelli semplici e […]
Dimagrire pedalando
L’allenamento a stomaco vuoto e quello interval training, ormai, è risaputo che sono i metodi più efficaci e pratici per insegnare al corpo a consumare i grassi. In altre parole, sono metodi ottimali per dimagrire e per migliorare le prestazioni di endurance. La corsa, si sa, è la disciplina che sembra avere la miglior efficacia. Ma per […]
Colazione: l’errore da evitare
Da piccola ero una bimba cicciottina. Tonica ma tuttaltro che esile. Ero una bambina soda, o meglio, burrosa. Mi piaceva mangiare (e dormire). Debole che, tra l’altro, conservo tuttora! E la mia panciotta ed il mio sederotto ne erano la prova. Ero felice di alzarmi al mattino perché la prima cosa che potevo fare era…mangiare. E ancor […]
Dimagrisci. A tavola
E l’Epifania anche quest’anno è volata via. E quel che mi rimane è un panettone, gelosamente conservato (per San Biagio, non per nostalgia!). Un albero ancora da disfare (che barba, che noia!). E qualche etto in più. Da far lievitare il display della bilancia. Come l’indicatore di piani di un’ascensore di un grattacielo. Che sale […]
Basta parlare di calorie
Basta parlare di calorie. Penso. Basta. Basta. Basta. Le calorie non sono più un buon metro di scelta. Ciò che conta è la qualità di un alimento, non il numero che lo rappresenta. Affidare la scelta di un alimento all’unico conteggio delle calorie è un inganno. Ti faccio un esempio. Un caffè, senza zucchero, ha […]
La colazione del campione
“…Penso che il messaggio di consumare la prima colazione per rilanciare il metabolismo sia solo una campagna di marketing”. Aaaaaahhhhh. Orrore. Penso. E forse anche lo urlo un pò. Questo è quanto leggo da un articolo di Steven Lord. Che tu sia un bimbo, adulto sedentario o sportivo, la colazione è un pasto fondamentale. Essa è necessaria se desideri essere efficente -fisicamente e […]
Alzati e…corri
C’è chi con la sveglia ha un buon rapporto. Chi ne fa addirittura a meno. E chi -come me- ha un pessimo rapporto. Non è avversione. Non è inimicizia. Ma semplice timore reciproco. E il mio timore cresce quando il suo vociare viene anticipato per andare a correre al mattino presto. E lei se la ghigna. Sotto […]
![](https://scontent-mxp1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/e35/c0.120.959.959a/s150x150/97372560_568536474083628_5893159711583531672_n.jpg?_nc_ht=scontent-mxp1-1.cdninstagram.com&_nc_cat=100&_nc_ohc=Tvenv667nI8AX8Gb5m6&oh=6147cd1f7a58f175d970672cbeb54d19&oe=5EF5434A "Oggi è cominciata la #fase2 nella sua parte attiva, un momento che - prendendo in prestito un termine dalle scienze mediche - chiamerei “risolutiva”. Gli ingegneri meccanici e gli #psicologi dello #sport la definirebbero invece “resiliente”. Essere \\"risoluto\\" è una preziosa capacità del nostro organismo che permette la \\"risoluzione\\" di uno stato infiammatorio, una vera e propria emergenza che si scatena nel nostro corpo. Diciamo la verità. Se il peggio è passato, adesso ci attende un tempo in cui è necessario riorganizzarsi per essere efficienti. Siamo terreno più o meno fertile per #batteri e #virus - ed è un dato di fatto - ma dalla nostra abbiamo la capacità di risolvere quel fuoco interiore e ristabilire il benessere. E possiamo farlo solo allenando il nostro #sistemaimmunitario. Più esso sarà allenato e più sarà capace di rispondere ad un eventuale \\"attacco\\" sgradito. Come farlo? Attraverso l\'integrazione quotidiana di #acidigrassi #omega3, ovvero quei grassi buoni in grado di sintetizzare nel nostro #organismo le \\"resolvine\\", le veri attrici del processo \\"risolutivo\\", tanti piccoli soldati che non potranno con certezza frenare l\'invasione del nemico ma potranno certamente favorire con fermezza la risoluzione nel momento del bisogno.
•
•
#elenacasiraghi #elecasitips #benesserefisico #menssanaincorporesano #integrazione #benessere360 #benessereesalute #alimentazionesportiva #integrazionesportiva #nutrizionesportiva")
![](https://scontent-mxp1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/e35/c240.0.959.959a/s150x150/96147621_221920772447490_4361157712625723016_n.jpg?_nc_ht=scontent-mxp1-1.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=z2YrTXDdeGIAX_76BjR&oh=33ece8fcfd61975cc96764a373b5b8ad&oe=5EF6B6D4 "Domani si cambia aria. Da quella indoor a quella outdoor. Già, perché da domani sarà permesso - nella maggior parte delle Regioni italiane - tornare a praticare attività motoria (non ludica) all\'aperto. Col senso di responsabilità che finora ci ha contraddistinto (vero?). L\'entusiasmo sarà tanto. Per questo ho pensato, mentre scaldiamo i motori, a qualche piccolo consiglio per non strafare, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare gli stimoli allenanti:
•
1️⃣ PRE come prevenzione e preattivazione ➡️ Prima di uscire a correre o pedalare riattiva le strutture muscolo tendinee. Esegui delle estensioni sugli avampiedi sul gradino o qualche esercizio con la tavoletta propriocettiva qualche minuto prima di varcare la soglia di casa;
•
2️⃣ ASCOLTA TE STESSO ➡️ Corri o pedala \\"a sensazione\\", lascia a casa l’ansia di un ritmo al km prestabilito. Questo è il momento di ritrovare te stesso. E solo tu puoi sapere in quale forma fisica ti trovi. Rimani in un regime aerobico e considera anche la possibilità di alternare corsa e cammino per riadattare al meglio il tuo organismo;
•
3️⃣ CAPILLARIZZAZIONE, di corsa e a tavola ➡️ #Correre a bassa intensità e per tempi lunghi favorisce la nascita di piccoli vasi sanguigni, i capillari, che portano sangue alle fibre muscolari. Per raggiungere questo obiettivo servirebbero sedute lunghe e lente. Non proprio un\'ottima idea in questo momento. Per simulare questo stimolo allenante preferisci piuttosto uscite brevi e frequenti, aumentando ogni 2 uscite il volume. Puoi potenziare questo beneficio a tavola integrando #flavanoli del #cacao e acidi grassi #omega3;
•
4️⃣ PRENDITI IL TEMPO CHE RITIENI NECESSARIO ➡️ Per ritrovare una base salda ed efficiente da cui partire per iniziare a (ri)costruire la nostra forma fisica ci vogliono almeno 2 settimane. Ascolta il tuo corpo. E ricorda: allenarti non è stancarti ma creare continui e crescenti stimoli per migliorare la tua #formafisica in tutta sicurezza per la #salute.
E allora riparti da qui. Riparti da te stesso. 📸 @carloberry
•
•
#elenacasiraghi #elecasitips #fase2 #benesserefisico #benesserementale #lockdown2020 #attivitafisica #sportlife #corsa #outdoor #restart #ripartenza")
