Corsa e cammino: scopri gli allenamenti

Posted by Elena Casiraghi 28 Maggio 2023 0 Comment 289 views

🏃‍♀️ La corsa e il cammino sono alleati per #starbene : favoriscono il #dimagrimento , migliorano l’efficienza mentale frenando il declino cognitivo e rallentando l’invecchiamento cerebrale, riducono l’#ansia , i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorano il controllo glicemico. Solo per citare alcuni benefici.

❓Non basta però camminare o alternare corsa e cammino. I vantaggi sono superiori e la fatica è inferiore quando si utilizza metodo. Come fare? Semplice. Se hai disponibilità di 3 sessioni a settimana (es. 2 nei giorni feriali e 1 nei giorni festivi) fai così: scegli per i giorni feriali un allenamento 🟣 e un allenamento 🔵. Per la sessione festiva, ovvero quella dove hai più tempo, invece cammina per almeno 60’ a passo svelto ma costante per l’intera uscita, meglio ancora se parlando con un compagno di allenamento.

🟣 2 volte 10 x (20” corsa + 40” cammino) con 5’ di cammino tra i due blocchi

🟣 10 x (30” corsa + 1’30” cammino)

🟣 10 x (1’ corsa + 2’ cammino)

🔵 8-10 x (2’ corsa + 1’ cammino)

🔵 6 x (3’ corsa + 2’ cammino)

🔵 5-6 x (5’ corsa + 2’ cammino) dal metodo di #jeffgalloway

📝 Hai preso nota? Sei pronto per partire? Un nuovo menu allenante ti aspetta per le prossime settimane.

❗️PS è possibile eseguire ogni menu anche camminando: sostituisci la corsa con cammino veloce.

Foto: Marta Baffi

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