Posts tagged with "running"

Corsa e cammino: scopri gli allenamenti

Posted by Elena Casiraghi 28 Maggio 2023 0 Comment 297 views

🏃‍♀️ La corsa e il cammino sono alleati per #starbene : favoriscono il #dimagrimento , migliorano l’efficienza mentale frenando il declino cognitivo e rallentando l’invecchiamento cerebrale, riducono l’#ansia , i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorano il controllo glicemico. Solo per citare alcuni benefici. ❓Non basta però camminare o alternare corsa e cammino. I […]

Integrazione sportiva: la giusta strategia per la gara

Posted by Elena Casiraghi 7 Marzo 2023 0 Comment 1244 views

Integrazione: è una delle parole chiave che determinano la buona riuscita di un allenamento e di una gara (oltre a preservare la nostra salute). Che si tratti di una gara di corsa o di ciclismo, di un triathlon o di qualunque altro sport poco importa. Dobbiamo integrarci. Ma non solo. Dobbiamo anche e soprattutto imparare […]

Proteggi la pelle al sole: i consigli per non scottarsi

Posted by Elena Casiraghi 7 Luglio 2022 0 Comment 727 views

L’estate è manna dal cielo per noi sportivi: c’è più tempo per allenarsi, l’abbigliamento diventa magicamente e semplicemente sinonimo di maglietta-pantaloncino e via: siamo già per strada. E che sia per correre o per pedalare poco importa. Sicuri, però, di non esservi dimenticati nulla? La crema solare, l’avete messa? Sotto il sole: crema solare e […]

Donne: come inserire lo sport in agenda – VIDEO

Posted by Elena Casiraghi 1 Dicembre 2021 0 Comment 299 views

Lo sport e più in generale l’attività fisica sono sempre stati vissuti come un lusso. Un passatempo per chi, fortunato lui, ha tempo da dedicarvi. In realtà, ci siamo dimenticati della sua vera essenza: il movimento è un’esigenza per il nostro organismo per tenere allenato il #benessere con cui siamo nati. E quindi? Prima di tutto niente […]

Integrazione: la strategia per maratona e mezza maratona – VIDEO

Posted by Elena Casiraghi 25 Novembre 2021 0 Comment 337 views

Nello sport di #endurance l’allenamento fisico è fondamentale. Ma non è tutto. Anche l’allenamento nutrizionale conta. Conoscerne le regole che stanno alla base e testarle in ogni #allenamento è essenziale al fine di ottimizzare gli stimoli allenanti, ridurre i tempi di recupero tra le sessioni e performare al meglio al momento della gara. In questo video ti racconto i […]

Allenamento donne: cosa è cambiato?

Posted by Elena Casiraghi 14 Novembre 2021 0 Comment 704 views

Era il 2005 quando @latorre_antonio18 affermava che sarebbe stato necessario un cambio di passo affinché potessero nascere nuove medaglie in campo sportivo femminile. Siamo nel 2021. E possiamo dire con entusiasmo e passione che questo cambiamento è iniziato. Si presta maggior attenzione con metodo scientifico all’allenamento delle #donne. Ne è prova @elisalongob , oggi ospite […]

Mezza maratona: quale l’integrazione?

Posted by Elena Casiraghi 31 Ottobre 2021 0 Comment 651 views

In fatto di integrazione per la “mezza” valgono le stesse regole della maratona? Quando le prestazioni hanno una durata di 1-2 ore la linea guida scientifica raccomanda di assumere 30 g di carboidrati per ogni ora di sforzo. Una quantità che sale fino a 60 g per le attività oltre le 2 ore di durata, […]

E se ti dico crampi muscolari?

Posted by Elena Casiraghi 13 Ottobre 2021 0 Comment 760 views

Ci siamo passati tutti, o quasi. Eh sì, secondo uno studio, i crampi colpiscono il 67% dei triatleti e il 70% dei maratoneti e dei ciclisti durante gare o allenamenti. ❓La causa? Ne esiste più di una, e a livello scientifico non c’è ancora un punto d’accordo tra le varie teorie (e pensare che si […]

Conosci la regola dei 10 minuti?

Posted by Elena Casiraghi 3 Marzo 2020 3 Comments 1696 views

Conosci la regola dei 10 minuti? In pratica se dopo 10 minuti che stai correndo le gambe non girano o la testa è proprio assente, gira i tacchi e torna a casa. A sostenerlo è @paula_radcliffe, ex maratoneta e mezzofondista britannica, campionessa mondiale di #maratona nel 2005, nonché primatista europea della specialità. Cosa ne penso io? Che di […]

Milano Marathon 2019: analisi tecnica di un’edizione incredibile

Posted by Elena Casiraghi 9 Aprile 2019 0 Comment 4206 views

E’ stata una Milano Marathon così incredibile quella di domenica 7 aprile 2019, che non si poteva non fare un’analisi tecnica che considerasse un aspetto sfuggito, forse, a molti. Titus Ekiru ha vinto la Milano Marathon con un tempo da urlo mai visto in Italia: 2h04’46”. Tutto questo nonostante le tantissime curve, più di 70. Tanti, infatti, i cambi di direzione […]

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