Posts tagged with "corsa"

Corsa e cammino: scopri gli allenamenti

Posted by Elena Casiraghi 28 Maggio 2023 0 Comment 124 views

🏃‍♀️ La corsa e il cammino sono alleati per #starbene : favoriscono il #dimagrimento , migliorano l’efficienza mentale frenando il declino cognitivo e rallentando l’invecchiamento cerebrale, riducono l’#ansia , i livelli di trigliceridi nel sangue e migliorano il controllo glicemico. Solo per citare alcuni benefici. ❓Non basta però camminare o alternare corsa e cammino. I […]

Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa?

Posted by Elena Casiraghi 19 Marzo 2023 0 Comment 109 views

🔥Quanti grammi di grasso si consumano in ogni sessione di corsa (a intensità aerobica a ritmo costante)? Per scoprirlo ti basterà applicare la Formula Arcelli, che fa così: ➡️ [PESO CORPOREO (kg) ✖️KM PERCORSI] ➗20 🟰 GRAMMI DI GRASSO Ricordati che la riduzione della massa grassa si ottiene nel lungo periodo. E se l’allenamento è […]

Integrazione sportiva: la giusta strategia per la gara

Posted by Elena Casiraghi 7 Marzo 2023 0 Comment 907 views

Integrazione: è una delle parole chiave che determinano la buona riuscita di un allenamento e di una gara (oltre a preservare la nostra salute). Che si tratti di una gara di corsa o di ciclismo, di un triathlon o di qualunque altro sport poco importa. Dobbiamo integrarci. Ma non solo. Dobbiamo anche e soprattutto imparare […]

Poca voglia di allenarti? Sfrutta 3 strategie

Posted by Elena Casiraghi 26 Febbraio 2023 0 Comment 112 views

🙇‍♀️Poca voglia di allenarti? Capita anche a me. Come faccio a rompere la pigrizia? Sfrutto queste 3 strategie che ti consiglio: 1️⃣ FAI SPAZIO. Programma ogni #domenica sera la settimana inserendo i momenti che potrai dedicare a te stesso. Sarà più facile rispettare la #todolist nel flusso della giornata . 2️⃣ INNAMORATI DELLE TUE ABITUDINI […]

Covid 19 e sport: quando riprendere dopo l’infezione?

Posted by Elena Casiraghi 4 Dicembre 2022 0 Comment 165 views

Potrebbe quasi esordire così l’articolo scientifico dell’ #americancollegeofcardiology che descrive il protocollo per il ritorno all’attività sportiva in seguito a risoluzione del #virus . Già perché ritornare per esempio a correre, pedalare, nuotare non sempre è così scontato. Fiato corto, affaticamento muscolare, stanchezza generale e frequenza cardiaca ballerina: questi sono le principiali sensazioni che vengono […]

Proteggi la pelle al sole: i consigli per non scottarsi

Posted by Elena Casiraghi 7 Luglio 2022 0 Comment 585 views

L’estate è manna dal cielo per noi sportivi: c’è più tempo per allenarsi, l’abbigliamento diventa magicamente e semplicemente sinonimo di maglietta-pantaloncino e via: siamo già per strada. E che sia per correre o per pedalare poco importa. Sicuri, però, di non esservi dimenticati nulla? La crema solare, l’avete messa? Sotto il sole: crema solare e […]

L’otium (a parer mio)

Posted by Elena Casiraghi 23 Maggio 2022 0 Comment 210 views

A volte ho difficoltà a prendere del tempo per me. Sono certa capiti anche a voi. La sensazione è quella di oziare. E che il dolce far nulla possa sottrarre tempo all’azione. Eppure proprio l’oziare (otium) in realtà per gli antichi romani era un tempo nobile, da onorare e contrapporre al negoziare (negotium), gli affari. […]

Corsa: come scongiurare quel dolore al fianco destro

Posted by Elena Casiraghi 30 Gennaio 2022 0 Comment 196 views

Alzi la mano chi durante una #corsa non ha dovuto rallentare per un dolore improvviso al fianco destro. Sono sicura che sia capitato anche a te. E quello che voglio subito dirti è di stare tranquillo perché oltre a essere in buona compagnia esiste anche una strategia per ridurne il rischio d’insorgenza. Prima di capire come prevenire […]

Riprendere a correre dopo il Covid-19: come e quando?

Posted by Elena Casiraghi 20 Gennaio 2022 0 Comment 1359 views

Se hai contratto l’infezione da Covid-19 e hai perso giorni di allenamento, potresti farti prendere dalla frenesia di tornare ad allenarti il prima possibile per recuperare il tempo perso. La fretta però, come spesso accade, potrebbe rivelarsi una cattiva consigliera. Il mio suggerimento, quindi, è quello di prendere tempo e ricominciare facendo un passo alla […]

Buon Natale. Che queste feste ci portino…

Posted by Elena Casiraghi 21 Dicembre 2021 0 Comment 535 views

Ci sono momenti dell’anno che hanno più a che fare con una dimensione spaziale che con uno spazio temporale. Il Natale e le sue feste sono senza dubbio uno di questi. Il mio augurio è che, in un periodo che ci porta a riempirci, possiate alleggerirvi, allentare le tensioni e depurarvi dai pensieri negativi. Il […]

Il mio nuovo libro