Posts tagged with "ironman"

Ironman o Ironman 70.3 dietro l’angolo? 9 consigli

Posted by Elena Casiraghi 12 Settembre 2022 0 Comment 23 views

Siamo entrati nella settimana santa di @ironmanitaly . Così @ivanristi ed io abbiamo pensato a qualche consiglio per rimanere concentrati su una routine positiva che ti porterà dritto alla partenza del tuo #ironman o #ironman703: 1. Non fare cose nuove: continua ad assumere i tuoi alimenti abituali e usare il tuo materiale.2. Riduci il carico ma tieni acceso il motore: allenamenti più […]

Cosa provoca i crampi muscolari?

Posted by Ivan Risti 10 Febbraio 2021 3 Comments 2009 views

La domanda “cosa provoca i crampi muscolari” è spesso ricorrente tra gli atleti di vari sport. Provo a capire se la scienza è riuscita a dare maggiori risposte, partendo da un episodio che mi accadde in gara qualche anno fa. Il secondo podio della mia vita in una gara Ironman era a soli 10 km […]

Conosci la regola dei 10 minuti?

Posted by Elena Casiraghi 3 Marzo 2020 3 Comments 1379 views

Conosci la regola dei 10 minuti? In pratica se dopo 10 minuti che stai correndo le gambe non girano o la testa è proprio assente, gira i tacchi e torna a casa. A sostenerlo è @paula_radcliffe, ex maratoneta e mezzofondista britannica, campionessa mondiale di #maratona nel 2005, nonché primatista europea della specialità. Cosa ne penso io? Che di […]

Allenare la fatica muscolare: strategie tra allenamento e nutrizione

Posted by Elena Casiraghi 8 Maggio 2019 2 Comments 4185 views

È facile parlare di fatica quando si tratta di sport. L’associazione tra le due viene quasi spontanea. Ma la fatica non è tutta uguale. Esiste un tipo di fatica che ha un’origine muscolare e una, invece, nervosa. Gli scienziati stanno ancora discutendo quale nasca per prima: è la fatica muscolare che influenza quella nervosa o viceversa? Non […]

Disturbi gastrointestinali? C’è la dieta FODMAPs

Posted by Elena Casiraghi 29 Marzo 2019 1 Comment 4248 views

Hai mai sentito parlare di FODMAPs? Nello sport, e nell’alimentazione sportiva che mira alla prevenzione degli stress addominali, hanno un ruolo importante. I disturbi gastrointestinali, infatti, stanno alle competizioni di endurance come il diavolo all’acqua santa. Ti prepari per una vita, ti reinventi giocoliere gestendo al meglio lavoro, famiglia e allenamento sacrificando, purtroppo, a volte il sonno. Ti […]

L’Ironman? Uno sport di Famiglia

Posted by Elena Casiraghi 27 Settembre 2018 0 Comment 3269 views

Ci sono gli sport individuali e gli sport di squadra. Poi ci sono gli sport di famiglia. L’ironman è uno sport di famiglia. Solo l’approvazione e l’impegno quotidiano di ogni singolo componente può determinare il successo della prestazione. Le consorti hanno il ruolo di playmakers: giocano a centro campo permettendo che ogni cosa sia al […]

Maratona VS Ironman: qual’è la preparazione più dura?

Posted by Elena Casiraghi 10 Ottobre 2017 0 Comment 2095 views

Una delle domande che mi pongono più spesso è quanto sia impegnativo preparare un ironman. A volte l’idea di non potercela fare o che il proprio fisico non sia portato per la triplice disciplina (per di più prolungata) porta a rinunciare al sogno di provarci e di continuare per la strada più semplice, o meglio, quella […]

Ironman Hawaii. I grandi numeri di Big Island

Posted by Elena Casiraghi 14 Ottobre 2016 0 Comment 2609 views

95,7 è un bel numero. 95,7 è un gran bel numero. 95,7 è la percentuale degli atleti finisher, cioè che hanno terminato la gara, al Campionato Mondiale Ironman a Kona (Hawaii) lo scorso sabato 8 ottobre. E’ record di finisher dichiarano le statistiche di IronmanLive.com con un cinguettio su Twitter. In aumento negli ultimi due […]

Quanto recupero dopo l’Ironman?

Posted by Elena Casiraghi 5 Maggio 2016 0 Comment 6304 views

Dopo un ironman, il riposo non è tanto una libera scelta quanto l’unica soluzione a disposizione. Dopo una prestazione di questo tipo, la cui durata può variare dalle 8 ore di gara degli atleti professionisti alle 17 di alcuni amatori, recuperare è una richiesta di corpo e mente. L’organismo, infatti, è stato svuotato non solo nelle […]

Allenati -e mangia- con noi

Posted by Elena Casiraghi 10 Luglio 2015 0 Comment 2981 views

  C’è una vacanza che mette d’accordo tutti: marito e moglie, cane e gatto, grandi e piccini. Si chiama Train Smart #allenaticonnoi Nella spettacolare Val di Fiemme a Predazzo (Trento) dall’8 al 15 agosto 2015. I consigli e l’esperienza di Daniel Fontana e Ivan Risti saranno a tuo supporto per prepararti al meglio per le […]

Il mio nuovo libro