Posts tagged with "sistema immunitario"
Coronavirus “Covid-19”: come rafforzare il sistema immunitario
Il Coronavirus “Covid-19” è entrato prepotentemente nella nostra vita quotidiana. Senza chiedere il permesso. Come un ospite arrogante e scarsamente desiderato. Come rafforzare il sistema immunitario, al fine di tutelare la nostra salute e stare più tranquilli, è uno degli interrogativi che questo inaspettato evento ci ha fatto porre, oltre a farci modificare le abitudini […]
Integrazione sportiva nel nuoto: forza muscolare e sistema immunitario
Nella prima parte dell’articolo dedicato alla serata promossa da DF-SportSpecialist e Negozi Bicimania con il focus sull’integrazione sportiva nel nuoto, abbiamo visto come tecnica e nutrizione possano massimizzare l’efficienza prestativa e ottimizzare le sedute di allenamento in piscina e in acque libere. In questa seconda e ultima parte, invece, ho riassunto come riuscire ad ottimizzare la forza muscolare e […]
Allenarsi al freddo. E al gelo
E freddo sia. Ci risiamo. La storia si ripete. Come ogni inverno. E la vestizione per gli allenamenti in bici diviene una cerimonia. Nel caso mio una barzelletta. Anche se chi mi attende con la gamba scalpitante non ride molto. A dura prova la sua pazienza. Ogni passo avanti mi cade un pezzo. Mi sento […]
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1️⃣ PRE come prevenzione e preattivazione ➡️ Prima di uscire a correre o pedalare riattiva le strutture muscolo tendinee. Esegui delle estensioni sugli avampiedi sul gradino o qualche esercizio con la tavoletta propriocettiva qualche minuto prima di varcare la soglia di casa;
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2️⃣ ASCOLTA TE STESSO ➡️ Corri o pedala \\"a sensazione\\", lascia a casa l’ansia di un ritmo al km prestabilito. Questo è il momento di ritrovare te stesso. E solo tu puoi sapere in quale forma fisica ti trovi. Rimani in un regime aerobico e considera anche la possibilità di alternare corsa e cammino per riadattare al meglio il tuo organismo;
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3️⃣ CAPILLARIZZAZIONE, di corsa e a tavola ➡️ #Correre a bassa intensità e per tempi lunghi favorisce la nascita di piccoli vasi sanguigni, i capillari, che portano sangue alle fibre muscolari. Per raggiungere questo obiettivo servirebbero sedute lunghe e lente. Non proprio un\'ottima idea in questo momento. Per simulare questo stimolo allenante preferisci piuttosto uscite brevi e frequenti, aumentando ogni 2 uscite il volume. Puoi potenziare questo beneficio a tavola integrando #flavanoli del #cacao e acidi grassi #omega3;
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4️⃣ PRENDITI IL TEMPO CHE RITIENI NECESSARIO ➡️ Per ritrovare una base salda ed efficiente da cui partire per iniziare a (ri)costruire la nostra forma fisica ci vogliono almeno 2 settimane. Ascolta il tuo corpo. E ricorda: allenarti non è stancarti ma creare continui e crescenti stimoli per migliorare la tua #formafisica in tutta sicurezza per la #salute.
E allora riparti da qui. Riparti da te stesso. 📸 @carloberry
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#elenacasiraghi #elecasitips #fase2 #benesserefisico #benesserementale #lockdown2020 #attivitafisica #sportlife #corsa #outdoor #restart #ripartenza")
