Pesi: il momento giusto per allenarsi
🏋🏼♀️ Il momento più vantaggioso per allenarsi per aumentare la forza muscolare è nel tardo pomeriggio intorno alle ore 18.
❓Il motivo? Sfruttare la maggior disponibilità e dunque spinta del testosterone il cui picco di sintesi circadiana è proprio intorno alle ore 17:30.
🍳 Ricordatevi poi di completare lo stimolo allenante con i giusti nutrienti in qualità e quantità. Se vi sedete a cena entro 1 ora dalla fine della sessione inserite un alimento magro fonte di proteine come ad esempio 120 g di pollo o 90 g di bresaola o 120 g di sgombro o o 180 g di albume o 2 uova intere o 150 g di tofu; in alternativa, qualora l’intervallo con successivo pasto fosse maggiore, le proteine in polvere di alta qualità (15-20 g di proteine) possono essere di grande supporto.
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