Sonnellino pomeridiano: istruzioni per l’uso

Posted by Elena Casiraghi 29 Ottobre 2023 0 Comment 153 views

Il sonnellino pomeridiano può avere benefici sull’efficienza fisica e mentale?

E’ stato uno degli argomenti di oggi al deejaytraingcenter . Per non trascurare alcun dettaglio e contare su informazioni affidabili ne ho parlato con uno specialista del sonno Jacopo Vitale. Ecco cosa ci ha svelato.

Via libera al pisolino pomeridiano se si rispettano 3 regole:

1️⃣ DURATA: dev’essere pari o leggermente inferiore ai 20’, così da rimanere in una fase di sonno leggero ma pur sempre rigenerante, oppure vicino ai 90’, così da effettuare l’intero ciclo del sonno (di notte ne sperimentiamo 4-5 consecutivi);

2️⃣ QUANDO FARLO: il momento ottimale è tra le ore 13 e le 16, cioè quando la nostra pressione del sonno risale. Inoltre, se effettuato in questa finestra di tempo, non incide negativamente sul riposo notturno;

3️⃣ ADEGUATO ANTICIPO: in caso di attività sportiva è importante aspettare 30-60’ prima di fare sport per dissipare la sleep inerzia (la voglia di andare avanti a dormire) e rientrare così in una fase attivante.

Sui sonnellini di durata pari o inferiore a 5’ invece a oggi non c’è consistente evidenza scientifica, anche se sicuramente male non fanno 😉