Posts tagged with "integrazione"

Crampi a riposo? Ecco come risolverli

Posted by Elena Casiraghi 17 Dicembre 2023 0 Comment 104 views

👉🏼 Quando vado a letto dopo l’allenamento mi ritrovo spesso a soffrire di #crampi alle dita dei piedi. Cosa posso fare? È un #chiestodavoi alla puntata di domenica 17 dicembre al #deejaytrainingcenter I crampi muscolari che insorgono a riposo, come ad esempio quando si va a dormire o durante la notte, hanno una causa differente […]

Omega 3: quali scegliere?

Posted by Elena Casiraghi 2 Novembre 2023 0 Comment 130 views

🐟 Una delle cose che più mi affascinano degli omega3 è la loro capacità di risolvere le infiammazioni . Il merito? È delle resolvine, dei pseudo ormoni che vengono sintetizzati proprio da questi grassi buoni. Un prezioso supporto per lo sportivo e per il benessere quotidiano. Affinché ciò accada però è fondamentale che venga conservato […]

Integrazione sportiva: cosa cambia tra uomo e donna?

Posted by Elena Casiraghi 9 Ottobre 2023 0 Comment 113 views

👉🏼 Noi donne che facciamo sport a buon livello dobbiamo integrarci come gli uomini o cambia qualcosa? 🎧 Gli atleti di genere femminile e maschile differiscono in molte caratteristiche anatomiche e fisiologiche legate alle prestazioni di #endurance . Questa differenza basata sul sesso sembra comportare delle esigenze diverse a livello nutrizionale. Perlopiù però nella quotidianità […]

Nuoto e proteine

Posted by Elena Casiraghi 1 Febbraio 2023 0 Comment 296 views

Anche il #nuoto vuole le sue #proteine. Un nutriente spesso sottovalutato . L’istinto infatti è quello di fare il pieno di #carboidrati per via del volume di allenamento e della sua intensità, trascurando il fabbisogno proteico. 💡 UN CONSIGLIO?Prendi l’abitudine di consumare 0,3 g di proteine/kg di alta qualità subito dopo l’allenamento (sì sì già […]

Ironman o Ironman 70.3 dietro l’angolo? 9 consigli

Posted by Elena Casiraghi 12 Settembre 2022 0 Comment 304 views

Siamo entrati nella settimana santa di @ironmanitaly . Così @ivanristi ed io abbiamo pensato a qualche consiglio per rimanere concentrati su una routine positiva che ti porterà dritto alla partenza del tuo #ironman o #ironman703: 1. Non fare cose nuove: continua ad assumere i tuoi alimenti abituali e usare il tuo materiale.2. Riduci il carico ma tieni acceso il motore: allenamenti più […]

Long Covid e brain fog: un alleato per guarire

Posted by Elena Casiraghi 9 Giugno 2022 0 Comment 561 views

Long Covid e brain fog: se ne sta parlando molto, oltre al fatto che alcuni di noi l’hanno vissuto o lo stanno vivendo in prima persona. Ma che cosa è, in pratica, il Long Covid e che cosa si intende per brain fog? Ma soprattutto come potremmo aiutare noi stessi a uscire da questa situazione […]

Il recupero post allenamento o gara? Inizia con lo spuntino

Posted by Elena Casiraghi 1 Aprile 2022 1 Comment 1380 views

Dopo un allenamento lungo o intenso ci sentiamo stanchi. Ancor più dopo una gara. Ci sta, si tratta di un evento del tutto normale. Il motivo? Semplice: abbiamo consumato buona parte – se non tutte – le riserve sia di energia sia idriche. In altre parole abbiamo consumato in larga misura glicogeno, acqua e sali […]

Infortuni? L’alimentazione previene e risolve

Posted by Elena Casiraghi 24 Febbraio 2022 2 Comments 1981 views

La corretta alimentazione continua a rivelarsi una delle nostre migliori alleate: mangiare sano ci porta al benessere e, in chiave sportiva, ci aiuta anche a prevenire gli infortuni. Uno studio condotto su un campione di 257 podisti rivela, infatti, una stretta relazione tra predisposizione allo stato infiammatorio e infortunio da stress. Il risultato è sorprendente […]

Lo stress può causare aumento di peso. Ecco come tenerlo a bada

Posted by Elena Casiraghi 3 Febbraio 2022 4 Comments 2295 views

È colpa dello stress. Chissà quante volte ce lo siamo sentiti ripetere. E, spesso, a ragione. Stress ed emozioni negative possono influenzare anche il nostro comportamento alimentare e alterare il nostro benessere con segni tangibili, come aumento o perdita di peso e alterazione del sonno notturno.  Quindi, basterà fermare i pensieri negativi per risolvere la […]

Alpinismo: cosa mangiare al campo base

Posted by Elena Casiraghi 9 Gennaio 2022 0 Comment 334 views

Oggi al #deejaytrainingcenter su @radiodeejay ci siamo collegati con @hervebarmasse, fermo al campo base sul #NangraParbat in attesa di buone condizioni meteo e di sicurezza per affrontare la salita dalla parete più alta del mondo in stile alpino insieme a @david_goettler . Una delle domande che gli appassionati di #montagna spesso si pongono è come si mangia al campo base e soprattutto quali sono i nutrienti […]

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