Posts tagged with "integrazione"

Ironman o Ironman 70.3 dietro l’angolo? 9 consigli

Posted by Elena Casiraghi 12 Settembre 2022 0 Comment 23 views

Siamo entrati nella settimana santa di @ironmanitaly . Così @ivanristi ed io abbiamo pensato a qualche consiglio per rimanere concentrati su una routine positiva che ti porterà dritto alla partenza del tuo #ironman o #ironman703: 1. Non fare cose nuove: continua ad assumere i tuoi alimenti abituali e usare il tuo materiale.2. Riduci il carico ma tieni acceso il motore: allenamenti più […]

Long Covid e brain fog: un alleato per guarire

Posted by Elena Casiraghi 9 Giugno 2022 0 Comment 128 views

Long Covid e brain fog: se ne sta parlando molto, oltre al fatto che alcuni di noi l’hanno vissuto o lo stanno vivendo in prima persona. Ma che cosa è, in pratica, il Long Covid e che cosa si intende per brain fog? Ma soprattutto come potremmo aiutare noi stessi a uscire da questa situazione […]

Il recupero post allenamento o gara? Inizia con lo spuntino

Posted by Elena Casiraghi 1 Aprile 2022 1 Comment 737 views

Dopo un allenamento lungo o intenso ci sentiamo stanchi. Ancor più dopo una gara. Ci sta, si tratta di un evento del tutto normale. Il motivo? Semplice: abbiamo consumato buona parte – se non tutte – le riserve sia di energia sia idriche. In altre parole abbiamo consumato in larga misura glicogeno, acqua e sali […]

Infortuni? L’alimentazione previene e risolve

Posted by Elena Casiraghi 24 Febbraio 2022 2 Comments 1352 views

La corretta alimentazione continua a rivelarsi una delle nostre migliori alleate: mangiare sano ci porta al benessere e, in chiave sportiva, ci aiuta anche a prevenire gli infortuni. Uno studio condotto su un campione di 257 podisti rivela, infatti, una stretta relazione tra predisposizione allo stato infiammatorio e infortunio da stress. Il risultato è sorprendente […]

Lo stress può causare aumento di peso. Ecco come tenerlo a bada

Posted by Elena Casiraghi 3 Febbraio 2022 4 Comments 1871 views

È colpa dello stress. Chissà quante volte ce lo siamo sentiti ripetere. E, spesso, a ragione. Stress ed emozioni negative possono influenzare anche il nostro comportamento alimentare e alterare il nostro benessere con segni tangibili, come aumento o perdita di peso e alterazione del sonno notturno.  Quindi, basterà fermare i pensieri negativi per risolvere la […]

Alpinismo: cosa mangiare al campo base

Posted by Elena Casiraghi 9 Gennaio 2022 0 Comment 39 views

Oggi al #deejaytrainingcenter su @radiodeejay ci siamo collegati con @hervebarmasse, fermo al campo base sul #NangraParbat in attesa di buone condizioni meteo e di sicurezza per affrontare la salita dalla parete più alta del mondo in stile alpino insieme a @david_goettler . Una delle domande che gli appassionati di #montagna spesso si pongono è come si mangia al campo base e soprattutto quali sono i nutrienti […]

Mezza maratona: quale l’integrazione?

Posted by Elena Casiraghi 31 Ottobre 2021 0 Comment 237 views

In fatto di integrazione per la “mezza” valgono le stesse regole della maratona? Quando le prestazioni hanno una durata di 1-2 ore la linea guida scientifica raccomanda di assumere 30 g di carboidrati per ogni ora di sforzo. Una quantità che sale fino a 60 g per le attività oltre le 2 ore di durata, […]

Maratona: quale la strategia d’integrazione?

Posted by Elena Casiraghi 28 Ottobre 2021 3 Comments 1837 views

Per correre una maratona ci vogliono gambe. E fino a qui siamo tutti d’accordo. Ma le gambe non bastano, perché per tagliare il traguardo di una 42,195 km è necessario anche avere tanta testa. E ancora: preparazione, gestione del ritmo, concentrazione, sopportazione della fatica. E, non ultimo, energia. E ora che abbiamo gli ingredienti? Siamo […]

Bevande per sportivi? Come sceglierle

Posted by Elena Casiraghi 15 Aprile 2021 6 Comments 2400 views

Hai voluto la bicicletta? Ora pedala! Come se bastasse far mulinare le gambe per ottenere un’ottima performance. Sappiamo bene tutti che le cose non stanno proprio così. In un allenamento e in una gara sulla nostra due ruote diventa, infatti, fondamentale – quanto il pedalare – integrare. Come? Cosa? Bevande isotoniche, ipertoniche o ipotoniche? Come […]

Strategia d’integrazione per un triathlon medio 70.3

Posted by Elena Casiraghi 18 Maggio 2016 4 Comments 15457 views

Un triathlon medio (o ironman 70.3) è un evento di endurance che a seconda del livello di performance può durare dalle 4 alle 7 ore. Come diceva Jack Lalanne, se l’allenamento è il re, l’alimentazione è la regina. Sarebbe, pertanto, impensabile presentarsi ad un triathlon medio ben allenati ma senza essersi presi cura dell’alimentazione e […]

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