Nuoto e proteine

Posted by Elena Casiraghi 1 Febbraio 2023 0 Comment 335 views

Anche il #nuoto vuole le sue #proteine. Un nutriente spesso sottovalutato . L’istinto infatti è quello di fare il pieno di #carboidrati per via del volume di allenamento e della sua intensità, trascurando il fabbisogno proteico.

💡 UN CONSIGLIO?
Prendi l’abitudine di consumare 0,3 g di proteine/kg di alta qualità subito dopo l’allenamento (sì sì già nello spogliatoio) e un’ulteriore quota nei pasti che seguono. In pratica significa circa 17 g per una nuotatrice di 55 kg di peso e circa 23 in un nuotatore di 75 kg.

🧀 IN PRATICA: circa 50-60 g di bresaola (accompagnati con pane o un frutto) o pari quantità di Parmigiano. In alternativa per un gesto pratico e completo si può utilizzare un integratore alimentare per sportivi di proteine da sciogliere in acqua.

🔅L’obiettivo, oltre il #recupero muscolare, è anche l’adattamento ai tessuti, ancor più in periodi di vita in cui l’apporto di proteine quotidiano è superiore come nel giovane atleta o nella categoria #master .

Foto: Marta Baffi

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