Posts tagged with "carboidrati"
Caldo e sport: come cambia la strategia di integrazione
Il caldo non mette tutti d’accordo. C’è chi lo ama e c’è chi invece vorrebbe svegliarsi quando il termometro torna a regalare temperature molto più basse. Al di là di come possiamo viverla, il caldo non aiuta né il nostro organismo né le nostre prestazioni sportive. Anzi. Il caldo porta fatica, sia muscolare sia nervosa, […]
Integrazione sportiva: la giusta strategia per la gara
Integrazione: è una delle parole chiave che determinano la buona riuscita di un allenamento e di una gara (oltre a preservare la nostra salute). Che si tratti di una gara di corsa o di ciclismo, di un triathlon o di qualunque altro sport poco importa. Dobbiamo integrarci. Ma non solo. Dobbiamo anche e soprattutto imparare […]
Nuoto e proteine
Anche il #nuoto vuole le sue #proteine. Un nutriente spesso sottovalutato . L’istinto infatti è quello di fare il pieno di #carboidrati per via del volume di allenamento e della sua intensità, trascurando il fabbisogno proteico. 💡 UN CONSIGLIO?Prendi l’abitudine di consumare 0,3 g di proteine/kg di alta qualità subito dopo l’allenamento (sì sì già […]
Perché assumere carboidrati durante l’allenamento
Perché assumere carboidrati durante l’allenamento e la gara è una delle domande che più di frequente mi viene posta. La percezione, infatti, è che in alcuni casi se ne possa anche fare a meno durante lo sport e che basti la sola acqua per soddisfare la sete quando questa insorge. Ma è davvero così? Scopriamo […]
5 cose da non fare a colazione
5 cose da non fare a colazione? 1️⃣ SALTARLA: non consumarla inficia in primis sull’efficienza mentale nelle prime ore del mattino; saltare d’abitudine questo pasto è peraltro spesso associato a sovrappeso; 2️⃣ BERE PRIMA IL CAFFE’: assumilo durante la colazione, o al suo termine, evita di consumarlo come primo ingrediente; 3️⃣ MANGIARE UN BISCOTTO MENTRE […]
Autunno e peso corporeo
Mantenere il medesimo #pesocorporeo per l’intero anno? E’ il desiderio di molti di noi. Ma forse è un’utopia, seppur più che giustificata! Il motivo? L’organismo si adatta per affrontare nel migliore dei modi ogni stagione. Sì, anche quelle sportive, in cui ogni periodo di preparazione mira a stimolare determinate capacità dell’organismo per dare il meglio […]
Il Giro d’Italia e… la pizza
Maggio è il mese che nutre le nostre passioni. E se il pensiero va al nostro essere e sentirci italiani, due sono quelle che ci fanno vibrare l’anima: il Giro d’Italia e la pizza. Ma cosa succede quando queste due grandi passioni s’incontrano? Te lo racconto in questo carosello.
Problemi di pancetta? 3 consigli per eliminarla
La pancetta, sì proprio quel rotolino di grasso depositato sull’addome, è un grande cruccio di tutti noi, uomini e donne. Il bello è che fino a una certa età riusciamo pure a gestirla, ma poi, a un certo punto della nostra vita, le cose cambiano, iniziamo ad arrenderci e… a chiederci: “Perché non riesco a […]
Legumi: proteine o carboidrati?
I #legumi sono alimenti fonte di proteine. E’ questo che generalmente sentiamo o leggiamo ogni volta che si parla e scrive di loro. Ma è davvero così? Facciamo chiarezza. I legumi sono composti per un 60-80% da carboidrati, ma è altrettanto vero che contengono una non indifferente quota di aminoacidi (i singoli mattoncini che compongono le proteine). […]
Allenamenti lunghi: servono anche le proteine?
Le proteine, certo, non hanno bisogno di tante presentazioni. Chi pratica sport pronuncia il loro nome almeno una volta al giorno, oltre ovviamente ad assumerle quotidianamente. Non c’è recupero post attività senza proteine, ormai l’abbiamo imparato. Ma sappiamo altrettanto bene quale ruolo svolgono durante l’esercizio prolungato? Dopo 90 minuti Gli atleti ben allenati esauriscono quasi […]
